Hur Anta en polyfasiskt Sleep Schedule

polyfasiskt sömn är metoden för att bryta upp ditt sömnmönster så att du bara sova 2 till 6 timmar per dag, i små steg. Denna teknik kan fungera för dig om du behöver mer vakna timmar i din dag, men ändå behöver känna sig alert. Saker du behöver
Väckarklocka
Visa fler instruktioner
1

Förstå att övergången till polyfasiskt sömn är inte lätt. Det kan ta din kropp 7 till 10 dagar att vänja sig vid din nya sömn rutin. Under denna tid kommer du att vara extremt trött.
2

Förbered dig för övergångsperioden. Begär ledighet från arbetet eftersom du inte kommer att få den energi som behövs för att slutföra åtaganden. Besluta om det schema du vill använda. Du måste sova på samma tider varje dag, precis som du skulle sova på samma tider varje natt om du använder traditionella sömn schema. Gör en lista över saker att göra när du är vaken. Du behöver aktiviteter som kommer att hålla dig vaken. Tittar på tv är nog inte en bra idé.
3

Bestäm om du vill göra en sömntid en period av grundläggande sömn som är längre än de andra, eller har all din sömn tid samma längd. Vanligtvis tar det tid kärnan sömn rum under natten.
4

Använd en väckarklocka för att väcka dig när din period av sömn är över. Utan en väckarklocka, kommer du vaknar inte upp på egen hand.
5

Adoptera en polyfasiskt sömn schema gradvis genom att börja med 4 till 6 tupplurar tagna under dagen. Se till att dessa tupplurar är minst 90 minuter lång, vilket är den ungefärliga längden på en normal sömncykel. Naturligtvis kommer du att sova mindre under natten. Fortsätt cykeln genom ta tupplurar igen nästa dag. Gradvis förändra ditt sovande gånger vad du önskar.