Åta sig att förändra hela ditt liv. Känslomässigt ätande är ett problem som kräver stort mod, viljestyrka och positivt tänkande för att besegra.
2
Visa livsmedel som bränsle för kroppen. Eftersom känslomässigt ätande är väckt den genom känslor av sorg, ensamhet, rädsla eller ångest, är det viktigt för emotionella eaters att ta bort den "bästa vän" kvaliteten på vissa livsmedel. För att göra detta, bör känslomässiga ätare hålla sig borta från förföriska frasering som, "Fet mat gör mig bra." Genom att förstå att livsmedel, i dess mest grundläggande syftet, förser kroppen med energi, kan du börja utveckla en mer sund relation till mat som näring ("Denna grönsak eller att frukten ger mig den energi jag behöver för att få igenom min dag. ") Att uppskatta mat som näring (i stället för mat som" bästa vän ") måste du först skapa en större känsla av värde för varför du äter. Med detta menar jag mat måste fungera som ett sätt att ladda och föryngra din kropp, snarare än att fungera som ett sätt att döva och lugna den. Välj att inte längre godtyckligt nå för "må bra" livsmedel under perioder av trötthet, ångest eller obehag. Välj istället att omfatta livsmedel som bidrar till att vitalisera ditt sinne, kropp och själ under hela dagen. För att ta bort den "bästa vän" kvalitet från vissa livsmedel, är det viktigt att uppskatta texturer, dofter, smaker och utseende av många livsmedel. Denna teknik kommer att minska den överväldigande "känslor" du idag förknippar med vissa livsmedel. Genom att ta bort fokus från hur maten känns känslomässigt till hur maten känns fysiskt, kommer du att börja se mat som bränsle och inte som ett sätt att självmedicinera.
3
Hitta en lämplig utlopp för din stress, istället för att äta. Detta kan innefatta allt från att ta en rask promenad, journalföring, springa på plats, klämma en stress boll, meditera eller lyft vikter. Beroende på din livsstil, kan du välja den stress buster som fungerar bäst för dina behov. Om du föra en dagbok, är det viktigt att fokusera på vad du tänker och känner under stunder av stor stress. Det är också mycket viktigt att göra iakttagelser om mat cravings. Dessa observationer kommer att identifiera dina triggers samt din drug of choice - den "comfort food" du vanligtvis vill
4
Identifiera viktiga riskfyllda händelser och /eller personer som vanligtvis eskalera din stress. . Enligt Best Life Program, känslomässiga ätare använda mat som en coping mekanism. Att veta vem eller vad som utlöser din känslomässiga ätande kan du skapa en handlingsplan. För kontoret, prova att använda en stress boll eller gå på annan plats under lunchen för att njuta av en mer neutral miljö. Hemma, prova sektionering av ett lugnt hörn av huset som ska användas för meditation och journalföring. Emotional äta är inte bara hänföras till stora evenemang som bröllop, begravningar eller ens födelsedagar. Emotional äta kan också utlösas av tanken på att spendera en lördag kväll ensam. Att handskas med en break-up. Eller känner överväldigade av ett projekt på jobbet. Du kan också vända stressen energi till en drivkraft för handling! Nästa gång du börjar känna dig stressad, använd den energin till rev upp dig för en 3 mil kör på löpbandet!
5
Föra en dagbok. Komma till roten av känslomässiga ätande kan vara en smärtsam resa som orsakar stort obehag. Det är viktigt att behandla detta obehag på ett säkert och hälsosamt sätt. De flesta människor tycker om att skriva i en dagbok är ett bra sätt att möta dessa negativa och smärtsamma känslor utan att känna sig överväldigad av dem. Försök att skriva ner iakttagelser om ditt humör, stress nivå, och de personer eller händelser i samband med smärta eller stress. Denna information kommer att hjälpa dig att upptäcka dolda problem samt upptäcka dina vanliga triggers för känslomässigt ätande.
6
Byt känslor av sorg, otillräcklighet eller ensamhet med fler positiva affirmationer. Nästa gång du befinner dig börjar att äta på grund av tristess, fråga dig själv vad du verkligen känner innerst inne. Om du är ledsen, försöka föreställa sig vad som kan göra dig lycklig. Målet är att sträva efter något litet som kan uppnås just där och då. Ge dig själv en anledning att hitta lyckan i ögonblicket (utan användning av livsmedel). Om du känner dig otillräcklig, försök att fokusera på dina prestationer (personliga, professionella och andligt). Gör en lista på fem bra saker om vem du är som person eller ditt liv. Ha tålamod och kom ihåg att ge dig själv beröm för även de minsta av livets mirakel. (Din världsberömda peach Iste är verkligen värd en plats på listan!) Slutligen, om du känner precis vanlig ol 'ensam, försöka ringa upp en nära vän eller släkting. Samtalet behöver inte vara lång, men det kommer säkert att ge en känsla av sammanhang och intimitet. Om du fortfarande känner bortkopplad och ensam, försök att gå en promenad. Det är svårt att känna allt ensam när du är omgiven av hela naturen!
7
äga upp till det faktum att, om de lämnas därhän, kommer känslomässigt ätande leda till allvarliga viktproblem! Det finns ingen väg runt det! Enkelt uttryckt, är känslomässigt ätande nummer ett sabotör av viktkontroll. Eftersom alla på ett eller annat har använt mat som en coping mekanism, är det viktigt att förstå att känslomässigt ätande är ett mycket verkligt problem. Oavsett om du äter för att undvika tristess och ensamhet eller att medicinera stress och ångest, här är de viktigaste stegen för att besegra emotionellt äta: 1) Anslut din vikt, självbild och matvanor för kvaliteten på ditt liv, 2) Åta sig att utöva, sunda matvanor och förändring i perception och 3) Välj inte bära dig smärta (t.ex. oönskade pounds).
8
Hitta ett socialt nätverk. Det är viktigt att hitta en direkt och intim koppling till omvärlden. Enkelt uttryckt, är det viktigt att prata, sjunga, dansa, springa, sy, samla eller interagera med en grupp människor som erbjuder stöd och uppmuntran för ditt liv och vikt mål förvaltning. Inte stanna hemma inlåst i en stand off med skafferi. Ut, engagera och få aktiva! Prata, sjunga, dansa, springa, sy, samla eller interagera stressen borta!
Upphovsrätt © Liv och hälsa