Häll varmt , inte hett, vatten i en hink.
2
Häll kallt vatten i en annan hink, sedan dumpa 15 isbitar i den andra hinken.
3
Place den stukad fotled i varmt vatten och blöta ankeln för upp till 15 minuter
4
Sträck stukad fotled i 30 sekunder, försiktigt vrida ankeln i ett cirkulär Inte pressa dig själv -. om det är för mycket smärta, sluta omedelbart.
5
Placera stukad fotled i hinken med kallt vatten och blötlägg ankeln i tio minuter.
6
Höj ankeln hjälp kuddar för en timme. Upprepa dessa steg ännu en gång innan du går till sängs. Upprepa denna process för en vecka. Om det efter en vecka av smärta och svullnad kvarstår, kontakta läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa