Hur Bryt fri från hetsätning

Hetsätning är ett psykologiskt tillstånd som har djupgående orsaker såsom sexuella eller fysiska övergrepp, dålig coping mekanismer och fysiska eller känslomässiga trauman. Det finns fysiska och psykiska tecken på detta tillstånd. Compulsive över eaters känner utom kontroll, deprimerad, full av ångest, bristande självförtroende och de kan ha betydande viktökning, sömnstörningar, förhöjt kolesterol, frågor hjärta, utfärdar ortopediska och mer. Komplikationer från detta villkor kan vara dödlig. Behandla hetsätning är en multipronged tillvägagångssätt som tar tid och tålamod. Instruktioner
Undersök orsakerna till och effekterna av hetsätning
1

Gör en lista på hur dina matvanor orsakar problem för dig. Kanske har du tillbaka från vänner och familj kanske du spenderar för mycket pengar på mat. Skapa en lista kommer att klargöra precis vad hetsätning gör att ditt liv. Erkänner problem med ditt ätande är en viktig del av behandlingen.
2

Föra en dagbok. Skriv ner när du äter tvångsmässigt. Kanske du äter för mycket i specifik situation som sociala evenemang. Också skriva ner dina känslor före under och efter hetsätning. Du kan vara arg eller deprimerad när du når för mat. Sen efteråt kan du känna skuld eller skam. Om du håller koll på dina hetsätning episoder och känslor inblandade, kan du få en bättre uppfattning om varför ätandet sker. Du kan känna igen mönster.
3

Prata med en förtrogen. Hitta någon som du kan lita på att prata med om ditt ätande. Denna person kan vara en vän eller familjemedlem. Du kan också hitta en psykolog för en-mot-en rådgivning eller som leder stödgrupper för hetsätning. Det är viktigt att dela med sig vad som händer med ditt ätande med någon som lyssnar utan att döma.
Läs om sunda matvanor
4

Försök inte kosten. Bantning kan faktiskt sätta på cykler av hetsätning och sedan mat begränsning, enligt Central Region Eating Disorders Services. Denna organisation föreslår att du måste tro på dig själv och ge upp "bantning" i stället för tvärtom.
5

Study hälsosam kost. Lär dig hur att äta ett visst sätt kan förbättra den fysiska och psykiska hälsan. Du kan forska hälsosamma recept, ta en matlagningskurs eller läsa lämpliga böcker. Gör det till ett mål att ta reda på allt du kan om att äta för hälsan.
6

Ät när du är hungrig. Lägg märke till vad känslor du har när du fysiskt behöver äta. Var uppmärksam på när du äter eftersom du är hungrig, och belöna dig själv för att göra det med nonfood tillhörande belöningar. Du kan gå en promenad, besöka en vän, läsa en bok eller erkänna och förgyller ditt beteende.
Ta hand om din kropp
7

Flytta din kropp. Gör lite motion som känns bra för kroppen och kan göra den starkare och friskare, rekommenderar helpguide.org. De som tvångsmässigt äter kanske inte har en bra självbild eller uppskattar vad deras kroppar gör för dem. Kanske du kan ta en danslektion eller prova yoga. Sträck eller prova en enkel övning som att gå.
8

Behandla din kropp väl. Få massage eller fotvårdssalonger på en regelbunden basis. Ta skumbad eller exfoliera huden i duschen. Ju mer du behandlar din fysiska välbefinnande, ju mer du kanske gillar det och vill fortsätta att göra den frisk.
9

Få en fysisk undersökning. Hetsätning kommer utlösa förödelse på din kropp så småningom. Gå till en läkare och få undersökas för att vara säker på att du inte har några komplikationer såsom sömnapné eller gallblåsan sjukdom. Addera