Få tillräckligt med sunt fett i kosten. När din kropp behöver fett för att fungera, kan det inte tyda skillnaden mellan bra och dåliga fetter, så du måste fatta beslut på egen hand för att välja kokosnöt, avokado, olivolja och andra hälsosamma fetter i stället för friterad mat, förpackat snacks och andra feta livsmedel.
2
Håll dina blodsockernivåer jämn och stabil under hela dagen för att undvika starka cravings när din energi är låg. Eftersom de flesta feta livsmedel är också hög i kolhydrater, kan kroppen längta dem i ett försök att öka din energi. Curb cravings genom att äta tre hela måltider och två eller tre nyttiga snacks varje dag.
3
Ta ett B-vitamin komplex komplettera, eftersom B-vitaminer ofta saknas i den genomsnittliga kosten. B-vitaminer är viktiga för energi underhåll eftersom de bidrar till att metabolisera kolhydrater och socker. Se till att du får din B-vitaminer varje dag kan hjälpa till att stävja cravings för feta livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Välj ett B-komplex-vitamin som innehåller 10 till 25 mg varje vitamin.
4
Skär ner på koffein, eftersom det uppsving av energi effekter blodsocker på ett liknande sätt som kolhydrater och socker. Det är viktigt att undvika energi rush och efterföljande krasch, som det ögonblick då din energi faller är när suget för fet mat tar över. Byt ut kaffe eller energidrycker med grönt te som är höga i antioxidanter, ger en mild energikick och är tänkt att bidra till att minska ett antal livsmedel cravings.
5
Ta en timeout när du känner suget kommer på. Eftersom cravings för fet mat och skräpmat ofta sätt att mata känslor, ta en stund att prata med en vän, skriver i en journal, ta en promenad eller göra någon annan form av motion eller bara distrahera dig kan låta den känslomässiga behov av att passera och i sin tur bromsa den fysiska begäret.
Upphovsrätt © Liv och hälsa