Identifiera vad du känner när du sträcker dig efter något att äta. Är du upprörd, stressad, arg, eller ens trött? Precisera vad du känner kan vara mycket svårt för en emotionell eater, eftersom det är troligt att du har fyllning dina känslor för en mycket lång tid. Ta dig tid att stanna, vara stilla och verkligen lyssna på vad din kropp, ditt hjärta och ditt sinne säger dig.
2
Practice djupandningsövningar. Inte bara kommer det att hjälpa dig att lugna ner och destress, kan det också hjälpa dig att lyssna på känslor du kan vara omedvetna om. Andas långsamt och djupt genom näsborrarna med munnen nära. Låt din mage och revben område att slappna av och expandera när du andas in Håll andan i några sekunder, och sedan andas ut långsamt och kraftfullt genom spetsade läpparna, som om du blåser ut massor av ljus.
3
Ring en nära vän, skriva ett långt e-post, eller skriva i din journal. Denna ventilering kan visa dig att du är upprörd eller orolig över något som du inte visste var stör. Låta det ut på ett sunt sätt genom att dela den med en stödjande älskad eller lägga ner allt i din dagbok hjälper dig att komma med ett positivt sätt att få igenom dina känslor och inte bara proppa ner dem med mat.
4
Offra lite nervös energi. Gå din hund, gör en workout DVD, stansa en kudde, eller rengöra köket. Fysisk ansträngning kommer att frigöra serotonin i hjärnan, vilket gör att du känna dig gladare och mindre benägna att äta. Dina ansträngningar kommer också att du kan arbeta ut ilska, besvikelse eller andra känslor du kan vara undermedvetet undertrycka.
5
Ge dig själv en paus. Många gånger måste du slappna av, varva ner eller bara sova. Ta en du bubbelbad, krypa upp med en kärleksroman eller stänga persienner och ta en välförtjänt tupplur. Världen, och köket, är mycket lättare att ta på när du inte är uttömda och spända.
Upphovsrätt © Liv och hälsa