Hur Cut Out transfetter & Banta

Det började med matproducenter strävar efter att använda vegetabiliska oljor i livsmedelsproduktionen för att undvika mättade fetter såsom ister och smör. Tillverkarna upptäckte då att dessa oljor blev härsken snabbt, förkortar hållbarheten på förädlade livsmedel. För att lösa detta problem, fann livsmedelsföretag att de kunde hydrogenera oljor för att göra dem mer stabila. Men dessa transfetter har den olyckliga effekten att öka dåliga kolesterolvärden och minskar goda kolesterolvärden. Därför organisationer inklusive AMA och FDA rekommenderar att folk skär ut transfetter ur sin kost. En annan fördel med att eliminera transfetter är ofta viktminskning. Instruktioner
1

Läs livsmedelsmärkning på de livsmedel du köper och äter. Början i 2006, kräver FDA nu alla matproducenter att lista transfetter belopp på livsmedelsförpackningar. När du ser etiketter på livsmedel som innehåller transfetter, inte förbrukar dessa livsmedel.
2

Ät livsmedel som innehåller enkelomättade eller fleromättade oljor istället. Dessa inkluderar olivolja, majsolja och solrosolja. Begränsa mängden fett i din dagliga födointaget till 30 procent av din totala kalorier för att uppnå en sund viktminskning.
3

Limit mättade fetter i mejeriprodukter, kött och fågel. American Heart Association rekommenderar att vuxna äter mindre än sju procent av deras sammanlagda kalorier i mättade fetter. Om du förbrukar 1500 kalorier, innebär detta att du inte bör äta mer än 105 kalorier - ungefär 10 gram -. Från mättade fetter
4

Minska livsmedel med högt kolesterol. American Heart Association rekommenderar mindre än 300 mg kolesterol för de flesta människor. Äggulor och hela mejeriprodukter är höga i kolesterol.
5

Eliminera förädlade livsmedel, snabbmat och friterad mat att skära ut transfetter och gå ner i vikt. Dessa livsmedel har typiskt inte bara transfetter, men också natrium, artificiella ingredienser och höga kalorier.
6

Ökning magert kött, fullkorn, frukt och grönsaker för att gå ner i vikt.