Hur Detox utan tillägg

Utövare av alternativ medicin ofta annonsera örter och kosttillskott som metoder för rengöring eller avgifta kroppen. Förespråkarna för dessa "detox" kosttillskott hävdar att de kan behandla fetma, kronisk trötthet, förstoppning, leversjukdom och urinvägsproblem. Men, enligt Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsy, det finns inga övertygande bevis för att något tillägg kan utföra denna uppgift. Flera enkla livsstilsval kan hjälpa dig "detox" säkrare och effektivare än hårda laxerande örter. Rådgör med din vårdgivare innan du påbörjar rensningen program. Instruktioner
1

Eliminera fett och kraftigt bearbetade livsmedel från din diet. Undvik härdade oljor, raffinerat socker, artificiella smakämnen, artificiella sötningsmedel, feta mejeriprodukter och vita korn. Dessa livsmedel kan bidra till förstoppning och kronisk trötthet.
2

Öka ditt intag av obearbetade frukter och grönsaker. Ät mer mörka, gröna bladgrönsaker, som spenat, krasse, grönkål, romansallad och greener senap. Seek gul-till rödfärgade grönsaker, bland annat morot, squash och tomat. Dessa innehåller karotenoid vitaminer, som är kraftfulla antioxidanter.
3

Ät fiberrik mat. Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco rekommenderar en fiberrik kost som den första försvarslinjen mot förstoppning. Utmärkta källor till kostfiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Baljväxter som bönor, ärtor och linser är fettsnål och fiberrik, så de är idealiska för naturlig rening.
4

Drick mer vätska, speciellt vatten. Vatten hjälper till att förhindra trötthet, huvudvärk, förstoppning och urinvägsinfektioner. Osötat te och utspädd juice kan ge antioxidanter samt kost vätskor.
5

Konsumera livsmedel som innehåller probiotika, som är "vänliga" bakterier som liknar dem som finns i magtarmkanalen. Livsmedel som innehåller probiotika inkluderar yoghurt, kärnmjölk, gräddfil och kimchee. Dessa odlade livsmedel kan förbättra immunförsvaret och mag regelbundenhet.
6

Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra din energi, immunförsvar och hjärthälsa. Det kan bidra till att mildra de negativa effekterna av ett mindre-än-perfekt diet genom att bränna mycket kalorier och förebygga kronisk sjukdom. Motion hjälper också till att "rena" kroppen genom att förbättra cirkulationen och matsmältningen.
7

Undvik exponering för potentiellt farliga ämnen. Undvik både egna ögon och passiv cigarettrök. Minimera exponeringen för bekämpningsmedel, luftföroreningar och tungmetaller. Om du dricker alkoholhaltiga drycker, endast göra det med måtta.