Innan du kan ändra ett beteende till något nytt , måste du först förstå vad beteendet för närvarande är. Så för ungefär 10 till 14 dagar, ta anteckningar vardagliga på mängden mat du konsumerar. Spela in allt från frukost, lunch och middag, till snacks och alla drycker, tycker saft och soda.You inte nödvändigtvis behöver hålla reda på alla kalorier, men mer detaljerat du noterar, desto effektivare din vikt förlust kan be.Simultaneously, bör du registrera den mängd vatten du dricker varje dag, liksom antalet frukter och grönsaker du äter varje dag.
2
När du vet hur mycket mat du äter i en dag, är det nu dags att bestämma hur mycket vikt som du vill väga. För operativa Conditioning ska fungera måste du ha en början baslinje, och en endpoint.For er följer denna guide som räknar kalorier, en bra tumregel att följa är att din vikt i pounds, multiplicerat med 11 är din om genomsnittet kaloriintag per dag just nu. Så, om du vill väga minst 20 pounds mindre än du gör just nu, kommer ditt mål vara att ta bort 220 kalorier från din diet. Men inte så fort! Mina kommande stegen kommer att vända denna utmaning till en promenad i parken.
3
Två grundläggande regler för att banta du bör veta! 1. Din kropp måste använda mer energi på en dag än vad den förbrukar i brännbart kalorier. 2. Din kost bör bestå av en god mängd vatten, och många frukter och grönsaker varje dag! Detta är det enda sunda sättet att äta. Om du hittar din inte äta dina frukter och grönsaker, uppmärksamma noga! Låt oss nu börja operant betingning. Undersök dina anteckningar på din genomsnittliga livsmedelskonsumtion. Ditt mål kommer så småningom att vara att omvandla hela denna lista dagligen konsumerade livsmedel, men om vi försöker att lösa utmaningen på en gång, kommer vi att vara mer benägna att misslyckas. Konsten att Operant Conditioning gör små förändringar över tiden i graderade steg. Varje vecka, göra en enda ändring i din lista över din dagliga födointaget. Jag föreslår att antingen ta bort en enda mellanmål, eller ersätta ett mellanmål med en bit frukt, eller byta lunch med en sallad, eller ersätta en vanlig glas läsk med fruktjuice, eller ersätta en vanlig glas saft med vatten. Varje liten förändring du vill göra, men flytta din kost något i ett "friskare" riktning. Jag kommer att lämna detta beslut upp till dig. Denna diet är vad du vill äta och vad du vill achieve.Once du har beslutat om att ändra en liten del av din kost, göra det permanent, och följ denna lilla förändring dagligen.
4
För att uppmuntra dig att följa din förändring, implementerar Operant Conditioning belöningar som förstärkning. Belöna dig själv för "gott uppförande" kommer att göra som du vill utföra det beteendet oftare och med mer spänning. Du kan faktiskt lära dig att njuta av att äta hälsosamt! Några saker du måste veta om gåvor! 1. De fungerar bäst om de genomförs omedelbart efter din förändrat beteende. Men eftersom ditt matintag varar en hel dag, kan du implementera dem mot slutet av dagen och de kommer fortfarande att ha en stark effect.2. De bästa belöningar är aktiviteter som du gör ofta, och älskar att göra redan, oavsett om det är att titta på tv, spela tv-spel, gå ut med vänner, läsa en bok, vad som helst! Men jag rekommenderar att undvika belöningar av mer mat och snacks ... Så, varje dag att du följer din något förändrad diet hela vägen igenom, belöna dig själv med denna verksamhet. Du förtjänar det för att få igenom din dag lite friskare. MEN, om du misslyckas med att slutföra en dag med din något förändrad kost, MÅSTE du inte göra denna belöning aktivitet. Inget fusk eller det fullständigt negerar hela förändringsprocessen.
5
När du gör det genom en vecka efter att en liten del av din kost, i nästa vecka, byta ytterligare en liten del av din kost. Ersätt en måltid med friska frukter och grönsaker, eliminera ett mellanmål, lägg i en eller två glas vatten. Ändra någon del av din kost som ger dig ett litet steg närmare din önskade kalorier eller livsmedel intake.Continue att belöna dig själv varje gång du lyckas gå igenom en dag äta lite sundare. Alla dagar du inte följer din kost förändringar, inte belöna dig själv.
6
Fortsätt hela processen i flera veckor, tills du konsumerar mindre mat, nyttigare mat, eller färre mellanmål, och du 'll börja märka att du förlorar vikt! Efter denna metod, behöver du inte nödvändigtvis behöver utöva, men lite alltid hjälper. Utan extra motion, om du minska din kost med så många kalorier eller portioner av mat, kommer du att förlora ungefär ett halvt kilo kroppsfett varje vecka. Detta kanske inte verkar så mycket, men det är det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt eftersom det är 100% naturligt och dess en diet som du fortfarande kan njuta av när du vill. Jag förlorade personligen 8 pounds i 7 veckor efter successivt övergå från en 2.200 kalori diet till en 1800 kalori diet. Och så håller jag mig till min plan, håller vikten kommer av och förblir avstängd! Det kan verka svårt, men det viktigaste är att göra små förändringar över tid. Om du kan utföra din första lilla förändring, kan du utföra någon liten förändring. Gå njuta leva hälsosamt!
Upphovsrätt © Liv och hälsa