Hur Diet att bekämpa depression

Det finns en mängd olika sätt du kan få hjälp för depression. Det viktigaste är ett besök till läkare för bedömning. Du läkare kan ordinera medicin, föreslår att du går till en terapeut eller ens få lite extra motion. Alla dessa är fantastiska förslag som bör följas, men det är något annat du kan göra och det är att äta bättre. Dietister och läkare både kommer överens finns det livsmedel som du bör äta för att hjälpa ditt humör och det finns livsmedel som ont. Följ dessa enkla steg för att ändra din kost för att höja depression. Instruktioner
1

Ät mer omega-3 fettsyror. Du kan hitta Omega-3 i fisk som lax, sill och tonfisk samt i vissa nötter som valnötter, Butternuts, sojabönor och linfrö. Försök att växla från vanlig vegetabilisk olja till raps, linfrö eller sojaolja eftersom de är bra källor till omega 3 också. I studier, hjälpte Omega 3 förbättrar depression, beteende hos barn och bipolär sjukdom.
2

dricka eller äta kalcium rika livsmedel också kan hjälpa ditt humör genom att minska ångest och hjälpa dig att sova bättre. Det är viktigt för människor som är deprimerade för att få tillräckligt med sömn. Du kan få kalcium från mejeriprodukter källor som skummjölk, fettsnål ost och yoghurt, men också från broccoli, grönkål, apelsinjuice, fullkornsvälling och tofu.
3

Undvik socker och bearbetade vita kolhydrater så mycket som möjligt. Exempel på bearbetade vita kolhydrater är ris, pasta och vitt bröd. Prova att byta till fullkorn sorter av dessa livsmedel eller undvika dem alla tillsammans. De ger dig en snabb boost, men sedan sjunka dina insulinnivåer.
4

Ökning av vissa mineraler och vitaminer. Olika studier har visat att öka vitamin C och E genom att äta mer frukt och grönsaker kan ha en positiv effekt på depression. Att äta mer mat rik på niacin (vitamin B-3) och folsyra kan hjälpa också. Kyckling, rödbetor, bönor och fet fisk har en mycket niacin, medan bladgrönsaker och apelsinjuice är bra källor till folsyra.