Sluta äta skräpmat, snabbmat, fet mat och stekt mat. Ta en ordentlig titt på din kost och tänka igenom de livsmedel du lägger i din kropp. Du vill hålla sig borta från fett och mättat fett. Snabbmat är generellt hög i mättat fett och är svårt att bränna igenom matsmältningen när du lyfter vikter.
2
Ät vitt kött kyckling och fisk instread av rött kött. Att bryta rött kött vana kan vara svårt. Rött kött innehåller mycket protein, men de är också mycket hög i fett. Begränsa intaget till högst en 6 oz. del av rött kött per vecka. Konsumera vitt kött kyckling och fisk som primär proteinkälla. Addera 3
Ät minst två portioner av färska grönsaker och en portion färsk frukt varje dag. Konserverade grönsaker och jarred frukt är inte dåligt för dig, men de ger inte din kropp så många vitaminer som färsk frukt gör. Alla färska grönsaker är bra att äta, men bland de bästa grönsaker när du försöker att se ut och må bättre är paprika, broccoli, aubergine, grönkål, spenat och tomater. Den grupp av de bästa frukter innehåller äpplen, bananer, blåbär, grapefrukt, apelsiner, päron, jordgubbar och vattenmelon.
4
Håll dig borta från kaloririka öknar. Detta kan vara svårt för många människor som älskar sötsaker. Men tårtor, pajer, kakor och glass är inte värt det om du gör ansträngningen att se ut och må bättre. Dessutom, håll dig borta från kolsyrade och sockrade drycker. Om du gillar att dricka alkohol, är målet att dricka en flaska öl eller ett glas vin per dag, enligt American Journal of Clinical Nutrition i maj 1996 studie.
5
Drink 64 oz. vatten varje dag. Inte bara kommer vatten att hjälpa din matsmältningssystemet och hjälper dig att eliminera toxiner i ditt system, är vatten en stor smörjmedel för dina muskler, leder och senor. Dricka tillräckligt med vatten kommer att hjälpa dig att nå dina maxima vid lyft vikter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa