Hur Ease Depression med avslappningstekniker

Även läkare är inte säker på exakt vad som orsakar depression, finns det kända riskfaktorer, som att ha en familjehistoria av sjukdomen och att vara under mycket stress. Behandlingar kan innefatta medicinering, motion och kost förändringar. Vissa människor kan också hitta göra avslappningsövningar hjälper lindra sin depression. Avslappningsövningar kan hjälpa till genom att minska stresshormoner i kroppen, ändra hjärnans kemi och skapar en känsla av välbefinnande. Instruktioner
1

Använd visualisering. Blunda och bild en plats där du känner dig avslappnad och glad, såsom stranden eller bergen. Använd alla dina sinnen för att skapa känslan av att vara där. Tänk vad den plats du visualisera skulle känna och luktar. Visualisering kan lindra depression genom att skapa en känsla av lugn och avkoppling.
2

Andas djupt. Andningsövningar kan ha en avslappnande effekt på kropp och själ. Sitt med ryggen rak och andas in långsamt genom näsan. Andas från magen och diafragman. Du ska känna din mage expandera medan du andas. Andas ut långsamt genom munnen.
3

Lär att medla. Skapa en lugn avkopplande plats i ditt hem där du inte kommer att störas. Syftet är att rensa ditt sinne från distraktioner och slappna av din kropp. Sitt i en bekväm ställning och fokusera på din andning. Överväg att hålla ögonen halvöppna och fokuserat på ett föremål. Recitera ett mantra för att hålla dig från att vandra.
4

Gör yoga. Inte bara är yoga bra motion, men det kan också ha en lugnande effekt på sinnet. När kroppen känns mer avslappnad, kan depression lätthet. Ta ett yogapass eller köpa en DVD för att lära yogaställningar hemma.
5

Tänk inte varje avslappningsteknik kommer att arbeta för varje person. Använd olika tekniker tills du hittar en som slappnar av dig och verkar för att lindra din depression.
6

Ge dig själv tid. Avsätta 20 till 30 minuter per dag för att öva avslappningstekniker. Gör avslappningsövningar konsekvent för att lindra din depression. Tänk på dessa tekniker kan ta tid att lära sig.