Stäng av din mobiltelefon. Hitta en ren, tyst rum i ditt hus där du inte blir störd och konfigurera din yogamatta och rekvisita. Blunda och andas djupt i flera minuter. När du andas, försök att rensa ditt sinne av alla distraktioner eller oro från din dag.
2
Börja i Balasana, även känd som barnets pose. Ställ dig på golvet med dina stortår tillsammans och sitta på hälarna. Separera knäna och på en utandning, lägg din torso mellan låren med din panna på golvet. Detta är en viloställning. Håll i ställningen i flera minuter. När du är redo att komma upp, lyft från svanskotan på en inandning. Addera 3
"Katt och ko" sekvens främjar flexibilitet i ryggen. För Marjaryasana eller katt pose få i en bordsskiva ställning med knäna under höfterna och händerna i linje med axlarna. Håll huvudet i en neutral position och titta på golvet. Att hålla dina knän och axlar i samma position andas och runt din ryggrad. Föreställ dig en sträng drar din rundad rygg upp mot taket. På en utandning återgång till en neutral position. Bitilasana (ko pose) är motsatsen till katt pose och de två är ofta omväxlande i ett yogapass. Att hålla dina händer och knän i samma bordsskivan positionen andas och lyft sittbenen och bröst. Din mage ska hänga mot golvet. Andas ut och återgå till en neutral position. Alternera mild "katt och ko" poser 10 till 20 gånger.
4
För Extended Puppy Pose börjar på händer och knän som i katt och ko. Walk dina händer framåt och curl tårna under. Andas ut och med aktiva armar flytta din rumpa halvvägs tillbaka mot hälarna. Sätt pannan på golvet eller en filt för att slappna av i nacken. Håll en svag kurva i nedre ryggen och andas djupt. Håll i ungefär en minut. Upprepa sekvensen 1 till 3 gånger.
5
alltid avsluta din yoga med Savasana eller lik pose. Corpse pose är en pose av fullständig avkoppling. Ligga platt på rygg med armarna spridning och handflatorna uppåt. Benen bör skilja något. Låg i liket poserar med ett lugnt sinne för 5 minuter per 30 minuter av yoga.
Upphovsrätt © Liv och hälsa