Hur Ease Oro och depression

Den Depression och bipolär Support Alliance (DBSA) citerar att cirka 14,8 miljoner vuxna i USA erfarenhet depression årligen. Vidare är depression svarar för mer än två tredjedelar av de 30.000 självmord i USA varje år. En av de största bidragsgivarna till depression är oro, som kan utlösas av många faktorer, såsom ekonomi, äktenskapliga problem, arbete och allmän stress. För att undvika att bli deprimerad, är det viktigt att lära sig att bromsa den destruktiva vanan att oroa. Instruktioner
Lättnad oro och depression
1

Tackla källan till din oro. Till exempel, om du är orolig för att förlora ditt jobb på grund av den vikande konjunkturen, kan du fruktar att gå till jobbet, fruktar du att "släppa taget". Du kan förlora mycket sömn över denna rädsla, även om ditt jobb kan vara ganska säker. Att oroa sig för en situation som är utanför din kontroll är självförstörande. Acceptera att du inte kan ändra det oundvikliga och arbetet med att förändra vad som är möjligt.
2

Utför avslappningstekniker för att underlätta ditt turbulenta sinne. Andas in och räkna till sex, pausa, och andas ut medan räkna till nio. Om möjligt, hålla munnen stängd och andas helt ur näsan. Andas med räkna nivåer som du är bekväm med. Till exempel om att räkna till sex eller nio utöva alltför för dig, sänka räkningen men se till att du långsamt andas in och ut. För en meditativ effekt, blunda när de utför denna andningsteknik.
3

Sluta skylla dig själv för saker som gick fel i ditt liv. Depression orsakar känslor av skuld och hopplöshet. Förstå att livet är utmanande och upp-och nedgångar är normala --- de råkar alla. Även om du orsakat vissa missöden i ditt liv, bor inte på dem. Lär av det förflutna, att anpassa sig till den nuvarande, och planera för framtiden.
4

Gör något värdefullt med din tid. Oroande är en tidsödande vana och depression kan drabba er under lång tid. Detta är värdefull tid används i en improduktiv sätt. Överväg volontärarbete för en lokal välgörenhetsorganisation eller bredda dina karriärmöjligheter. Oavsett vad du brinner för, så länge det är positivt, öka den.
5

inte isolera sig från andra. En viktig symptom på depression är isolering, vilket ökar känslan av ensamhet och risken för självmordstankar eller beteende. Oavsett hur deprimerad du är, prata med någon du litar på, till exempel en vän, familjemedlem, eller gå med i en stödgrupp (se Resurser för DBSA online-stödgrupper). Flykten från dina negativa tankar genom att umgås med andra, vilket kommer att uppdatera ditt sinne.