Försök sträcka på benen innan du går till sängs. Stå intill en vägg eller annat stabilt underlag så att du kan använda en hand för att hjälpa balansen. Stå med fötterna axelbrett isär, ta din högra fot och stega framåt en takt (cirka 3 meter) eller så långt som du utan problem kan nå. Luta dig framåt på höger ben - låt inte din högra knä gå förbi din högra tå - medan det vänstra benet rakt och i sin ursprungliga position bakom dig. Hålla din vänstra häl placeras på golvet kommer att försiktigt sträcka kalven. Räkna till 10, släpper stretch och upprepa. Gör hela övningen över och når ut med vänster fot.
2
Prova avbryta kramp med en massage. Använda långa, nedåtgående rörelser - från knäet mot vristen - massage det område där smärtan finns. Ofta är smärtan alltför försvagande för mamma att flytta lätt - och det växande barnet gör denna uppgift ännu svårare - ta hjälp av din partner
3 p Om massagen är ineffektiv. - eller för svårt att manövrera - för att lindra ben kramp, kan du prova att sträcka benet igen. Den här gången, liggande på rygg, ta tårna och böj vristen mot dig i ett försök att sträcka ut vadmuskeln som kramper. Inte pekar tårna, kan detta orsaka kramp att förvärra. Du kan kombinera både stretch och massage samt.
4
Prata med din vårdgivare. Även om vi inte vet det exakta ursprunget av kramp i benen, har många kvinnor haft framgång i att använda dietary eller näringstillskott som har godkänts av en vårdgivare. Det är viktigt att inte medicinera sig själv, även om det finns mediciner och naturmedel som riktar sig till gravida kvinnor som lider av kramp i benen som är over-the-counter, ta inte för givet att de är säkra. Kontrollera alltid med en vårdgivare innan du tar någon medicin eller tillägg.
Upphovsrätt © Liv och hälsa