Hur Följ 1.500 Diet Calorie Diabetic

Om du är en diabetiker som behöver gå ner i vikt, skulle du dra betydligt om du följer en daglig 1.500 kalori diet. Optimal för viktminskning (eller för små inramade människor som redan på sin optimala vikt och måste behålla), kan det 1.500 kalori diet vara en utmaning för vissa, eftersom det måste vara korrekt balanserade medan redovisning för lågt kaloriintag. Instruktioner
1

Dela ditt matintag i flera små måltider under dagen. Äta håller ofta cravings och aptit under kontroll och gör det lättare att hålla sig till den ursprungliga diet plan. Den perfekta diet plan bör ge små måltider eller mellanmål var 3 till 4 timmar.
2

Börja dagen med 2 stärkelse (kolhydrater såsom hel, korn bröd ris kex eller sockerfri spannmål), ett protein (från mejeri eller kött-grupp, såsom yoghurt, skinn kyckling eller mager ost), 1 frukt och 1 fat. En balanserad start som detta kommer att ge cirka 250 kalorier och stabilisera blodsockret samtidigt som energi för en bra start på dagen. Addera 3

Följ samma system för lunch och middag, men tillsätt 2 extra portioner av protein och minst 1 grönsak till varje måltid. Detta kommer upp din kalori räkna till cirka 400 kalorier per måltid. Undvik stärkelserika grönsaker som majs, morötter eller potatis, eftersom de kan skifta carb totalt.
4

Lägg 2 till 3 små tilltugg av cirka 150 kalorier vardera mellan måltiderna. Se till snacks ger en bra balans av kolhydrater och protein /fett, men håll dem små. Goda exempel är en handfull nötter, några salta kex med ost eller ett litet äpple med jordnötssmör.
5

Överväg att använda en professionell planerare diabetiker meny om du har svårt att komma upp med en balanserad 1.500 kalori diet plan. GlucoMenu är en webbplats som låter dig skriva in din personliga information (inklusive vikt, längd och kön) för att få en viss meny som möter alla kaloriintaget specificeras (se Resources nedan). Om du har specialdiet överväganden (vegetarian, inget salt, födoämnesallergier), kan du ta hänsyn även till dem här.