Hur Följ 2.000 Diet Calorie Diabetic

A 2.000 kalori diet är ett bra val för en diabetiker som behöver förlora en hel del vikt. Eftersom det inte är säkert att skära ned kaloriintaget alltför drastiskt på en gång, kan du följa en daglig 2.000 kalori diet som ett första steg för att minska din livsmedelskonsumtion. För dem som bara försöker att behålla vikten, bör detta antal småningom skäras ned till 1.500 till 1.800 (kvinnor respektive män). Instruktioner
1

Dela upp 2.000 kost kalorier diabetiker i 3 måltider och 2 till 3 mellanmål per dag. Detta är ett optimalt val för en diabetiker, eftersom det hjälper till att reglera blodsocker och snabbar upp ämnesomsättningen, ökar energi och låta kroppen att bränna kalorier mer konsekvent.
2

Läs om servering storlekar. Du kan göra detta genom att gå till webbplatsen för FDA eller en mer specifik plats, såsom Massachusetts Institute of Technology (se Resources nedan). Till exempel är en matsked om storleken på tummen, medan en kortlek representerar 3 uns.
3

Ät 2 kolhydrater (såsom hel vete toast eller sockerfri spannmål) , 2 proteiner (skummjölk, fettfri sockerfri yoghurt eller äggröra) och en grönsak (du kan prova att lägga hackade grönsaker till omeletter, till exempel). Om du vill äta frukt på morgonen, se till att du antingen ersätta dem för en av de kolhydrater eller lägga till mer protein till din diet, så sockret balanserar ut.
4

Ät en liten servering av kolhydrater (såsom salta kex eller jordnötter) med fett eller protein (jordnötssmör, ost eller några oliver) som ett mellanmål mellan de stora måltider om dagen. Detta kommer att hålla ditt blodsocker establized och hjälper dig att lägga till fler kalorier till den totala dag speciell.
5

Följ frukost med en liknande lunch och middag. Se till att du alltid äter protein, fett och kolhydrater i varje måltid, men minska mängden kolhydrater vid middagstid (2 portioner vid lunchtid, 1 på natten), eftersom du behöver extra energi i slutet av dagen. Lägg minst 3 vegetabiliska portioner till varje måltid genom att äta sallader, lägga planteras till såser och blandningar eller välja råa grönsaker som aptitretare.