Hur Följ Flat Belly Diet

Den Flat Belly Diet är en mycket populär diet plan som bygger på att räkna kalorier och strategiskt tillägg av enkelomättade fetter till måltider. Utarbetats av experter på förebyggande, var det Flat Belly Diet inspirerad av resultaten att konsumtion av enkelomättade fetter, som brukar kallas MUFAs orsakar levern att mer effektivt utsöndra fett, LDL-kolesterol och andra gifter från kroppen så att de inte bildar fett kluster runt mitten av avsnittet, vilket är vad som händer när det inte finns någon MUFA närvarande vid matdags. Läs vidare för att lära källorna till dessa "bra fetter" och hur man sätter dem i arbete för att minska fettet runt magen. Instruktioner
en

dryck 2 liter "sassy vatten" per dag i 4 dagar. Detta är den skjuts fasen av Flat Belly Diet. För att göra "sassy vatten," tillsätt 1 tsk. färskriven ingefära, 1 medelstor gurka, skalad och tunt skivad, 1 mellanstor skivad citron och 12 små blad grönmynta till 2 liter vatten. Servera kall. Medan du njuter av "sassy vatten" och eliminera överflödigt vatten från kroppen, bekanta dig med de enkelomättade fettsyror källor och planera vissa menyer.
2

Identifiera enkelomättat fett (MUFA) källor. De är avokado, oliver, mörk eller semi söt choklad och specifika typer av nötter (mandel, mandel smör, paranötter, cashew smör, chunky naturliga jordnötssmör, torr rostade cashewnötter, torr rostade jordnötter, torr rostade solrosfrön, hasselnötter, macadamianötter , pekannötter, pinjenötter, pistagenötter, rostade pumpafrön, mjuka, naturliga jordnötssmör, solrosfrön, solrosolja smör, tahini och valnötter) och oljor (sesamolja, jordnötsolja, rapsolja, olivolja, valnötsolja, pesto, safflor , sojaolja, solrosolja och linfröolja).
3

Vet rätt portionsstorlek för varje MUFA. Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 msk.
4

Lär dig att använda varje MUFA. Avokado kan skivas och enkelt läggas till sallader och smörgåsar, eller krossade med lime och serveras med chips. Oliver kan ätas direkt ur burken för en enkel MUFA fix. Choklad kan avnjutas i marker, bitar eller spån. Kasta lite chips i din gröt eller sätta några spån över din frukt. Nötter kan kastas i sallader, bakad i bröd eller snacked på ur påsen. Oljor används i matlagning, rör stekning och pesto sås. Om du gör frukt eller protein shakes, tillsätt olivolja till det för en enkel addition.
5

Ät 4 måltider per dag av 400 kalorier vardera och lägg till en servering av ditt val av MUFA till varje måltid. Addera