Hur Följ No Carb diet

Begreppet "no-kolhydrat" diet är något missvisande. Även den mest carb-fobiska dieters lyckas inta en minimal mängd kolhydrater under hela dagen, tack vare närvaron av spårämnen kolhydrater i många låg-carb mat. En "no-carb" diet hänvisar vanligen till en kost som är ketogen i naturen, tvingar kroppen att göra övergången från att använda kolhydrater som främsta källa av bränsle till att använda fett. Instruktioner
Ketogenic Living
1

begränsa din dagliga Carb konsumtion till mindre än 30 gram i syfte att ge din kropp att byta från brinnande kolhydrater som bränsle till att använda fett. Åstadkomma detta genom att noggrant räkna kolhydrater och begränsa dig till konsumtion av kött, nötter och grönsaker, som alla är ganska låg-carb mat. Tänk på att om du "fuska" på diet under denna tid, som har en högre carb dag än föreskrivet, kommer det att ta din kropp så mycket längre tid att göra sin väg in i ketos. Så mycket som möjligt, undvika situationer där du kommer att frestas.
2

Konsumera 05:55 små måltider under dagen medan på en låg-carb diet. Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna extra fett. Ovanpå detta kommer det att bidra till att undvika perioder av onödigt hunger mellan måltiderna, när du kommer att vara mer frestade att ge efter för carb-baserade frestelse.
3

Konsumera den stora majoriteten av dina kolhydrater från gröna bladgrönsaker. Goda gröna grönsaker att överväga att inkludera broccoli, spenat, sallad och gurka. Detta kommer att fullgöra ett dubbelt syfte. Först av allt, kommer dessa livsmedel hjälpa till att ta upp plats i magen, utan att ge en märkbar mängd extra kalorier. Andra kommer fiber från grönsaker hålla dig regelbundet under hela dagen, undvika förstoppning som är vanlig bland låg-carb diet. Sikta på minst en portion av gröna grönsaker till varje måltid.
4

Split din macronutrient förbrukning lika mellan fett och protein. Detta innebär att konsumera minst ett gram fett för varje två gram protein. (Ett gram fett har dubbelt kalorier än ett gram protein.) Göra misstaget att hålla ditt proteinintag för högt samtidigt hålla ditt fettintag för lågt kommer att hindra kroppen från att fullt ut använda fett som bränsle. Din kropp kommer då att vända sig till med hjälp av din muskelmassa (lagrad protein) som en källa av energi, vilket är ett oönskat resultat.
5

Kom ihåg att undvika Frankenfoods, livsmedel som utger sig för att vara låg-carb versioner av typiska carb-lastat livsmedel som kakor, glass och bröd. Dessa livsmedel innehåller sockeralkoholer, som visserligen inte tekniskt kolhydrater enligt märkning standarder, kommer ändå öka dina blodsockernivåer och hindrar dig från att nå ett tillstånd av ketos. Det finns inga genvägar till en effektiv låg-carb diet.