Sikta på 6 oz. av korn varje dag, och försöka göra åtminstone hälften av dessa portioner fullkornsprodukter. A 1 oz. servering av korn innehåller en skiva bröd, 1 kopp kallt spannmål eller 1/2 dl kokt pasta.
2
Ät 2 1/2 koppar grönsaker varje dag, med fokus på mörkgrön, bladgrönsaker som spenat och broccoli, och orangefärgade grönsaker som morötter och sötpotatis. Du kan också använda en mängd bönor för att uppfylla dina dagliga vegetabiliska portioner.
3
Fokus på färsk frukt. Frysta, torkade eller konserverad frukt göra rimliga substitut för att uppnå dina 2 koppar frukt dagligen, men begränsa ditt intag av fruktjuice, som innehåller för mycket socker.
4
Välj låg fetthalt eller fett- fria mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Sikta på 3 koppar per dag av mejeri.
5
Ät magert och fettsnåla proteinprodukter. Fisk, nötter, bönor och magert kött fungerar bra, så länge du inte steka dem eller koka dem i rika såser. Sammanfattningsvis bör du äta ca 5 1/2 oz. av proteinprodukter per dag.
6
Begränsa din konsumtion av feta, salta och söta livsmedel. Dessa livsmedel är inte tabu, men de bör ätas sparsamt, eftersom målet om en balanserad kost är att fokusera på näringsrik mat. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa