Hur Gnid dina egna axlar

Du har förmodligen haft tider när dina axlar värkte efter en lång och stressig dag. Tyvärr kan du inte bara få en massage varje gång du har ont i axlar. Det bästa sättet att få en axel massage helst du vill är att kunna ge dig själv en massage. Med lite övning kommer du att kunna ta bort stress och må bättre efter en kort skuldra rub. En skuldra rub tar bort spänningen från området och uppdatera dig. Så när du inte har en massageterapeut eller vän i närheten, följ dessa enkla steg för att må bättre. Instruktioner
1

Flytta huvudet bakåt långsamt. Ta båda händerna, en på varje sida av botten av nacken och långsamt börjar gnida och massera axelpartiet. Luta huvudet framåt mycket långsamt efter ca 20 sekunder och sedan tillbaka igen efter ytterligare 20 sekunder. Upprepa detta steg ett par gånger för att börja mjuka upp dina axlar.
2

Lägg händerna på vardera sidan av halsen. Använd fingrarna för att gnugga axlar med cirkelrörelser. Sätt press några sekunders mellanrum. Inte sätta press på din ryggrad, bara din axel och nackmuskler. Gör detta ungefär 10 gånger för att verkligen börja känna av effekterna. Addera 3

Håll dina axlar. Ta dina händer och lägg dem på dina axlar. Grip dina axlar ordentligt och börjar sakta gnugga axel muskler. Samtidigt flyttar dina axlar framåt sedan bakåt. Gör denna övning fem gånger fram och sedan fem gånger bakåt.
4

Ta ena handen och gnugga motsatt axel. Använd din vänstra hand för att massera din högra axel och höger för att massera vänster. Medan du gnugga axel med andra handen försiktigt flytta axeln att gnidas bakåt några gånger. Försök att göra fullständiga skuldra cirklar med axeln som håller gnuggas. Gnid varje axel på detta sätt minst tre gånger.
5

Gnid fram och på sidorna av dina axlar. Sakta gnugga fronter av axlarna med en litet tryck med fingrarna, precis runt nyckelbenen området. Använd varje hand för att göra samma sida skuldran. Nu gnugga sidorna av dina axlar och arbeta ner halvvägs till armbågen. Använd höger hand för att gnida och massera din vänstra axel och vice versa. Sakta går upp och ner varje axel tills du känner dig avslappnad.