Hur Ground och centrera dig själv med Meditation

"Grounding och centrering" är en meditation och visualisering teknik som gör att du kan fokusera på dig själv och den nuvarande för att bli hel och medvetna, särskilt i tider av stress eller oro, när sinnet kan blir lätt distraherad. Även om det kan ta lite tid att bemästra, använder meditation för att bli jordad och centrerad är relativt lätt att lära sig och kommer att hjälpa dig att lära dig att leva i nuet, så att du kan vända svåra situationer med ett lugn, fokuserad och stadig sinne. Instruktioner
Fokusera på andning att bli Centrerad
1

Sitt bekvämt på golvet på en lugn plats, med korslagda ben, med din ryggrad rak och händerna vilande i knät. Du kan sitta i en rakryggad stol om du föredrar.
2

Justera din position så att du är balanserade på benen skinkorna, hålla ryggen så rak som möjligt så att du kan känna golvet under dig.
3

Blunda. Ta in ett djupt andetag och släpp ut det helt. Fortsätt denna inandning och utandning samtidigt fokusera din uppmärksamhet på ljud och rörelse för din andning.
4

Observera rörelse revbenen när du andas in och ut, samt den naturliga expansion och kontraktion av musklerna i kroppen.
5

Håll fokus på din andning, vilket bör bli långsammare när du blir mer avslappnad, vilket gör ditt sinne att börja känna sig lugn och stadig.
6

Tillåt dig själv att återvända från meditation gradvis. Sakta öppna ögonen först när du är redo, ta in rummet lite i taget.
7

Associera ett ord, en fras eller bild med denna jordad, centrerad tillstånd. Över tiden, tänka på denna bild eller skandera detta ord om och om igen som ett mantra gör att du kan återgå till detta tillstånd snabbare i tider av stress.
Visualisering övning
8

Föreställ din andning når in i golvet som ett träd når sina rötter i jorden. Bilden av ett träd används ofta eftersom det förkroppsligar idéer stabilitet och samhörighet. Med varje andetag, tänka på andningen i lungorna som lämnar kroppen och rinner ner djupare och djupare ner i marken tills den når jordens kärna.
9

andas in och visualisera dina andetag dra upp från mitten av planet, vilket värme och energi med det, medan utvisa din stress och oro som du andas ut, driver denna energi i marken.
10

Håll energin i ditt centrum för en stund på varje inandning och andas ut. Låt värme och energi du visualisera att kursen genom dig, pulserar genom dina armar och ben och i dina händer, fötter, hals och ut genom huvudet.
11

Fokusera på din kropp och ryggrad som du andas. Tänk dig att din ryggrad blir trädstammen, dra hälsosam energi från marken. Visualisera din stress och oro släppa i jordens kärna när du andas ut. Se denna negativa energi upplöses av jordens värme.
12

Öppna ögonen och stå, långsamt, visualisera dina fötter som rotar i marken. Sträck ut armarna och bli medveten om din perifera seendet. Fortsätt att andas på samma djupa sätt som tidigare, vilket gör att din andning för att återgå långsamt till det normala när du flyttar ut av det meditativa tillståndet.