Minska din träningsbelastning drastiskt under några veckor. Om smärtan fortsätter, minska belastningen mer.
2
Sträck på vadmusklerna försiktigt på en regelbunden basis. Sträck växelvis med ett böjt knä och rak knä. Sträck foten genom att hålla den i olika laterala positioner. Se till att sträcka ut den långsamt och håll den i minst en halv minut.
3
Ice utanför foten och fotleden i 20 minuter åt gången. Applicera inte isen direkt på huden. Linda in den i en fuktig handduk.
4
Höj din fot när du kan.
5
ta antiinflammatoriska tre gånger om dagen.
6
Kontrollera dina skor för lateral rörelse i hälen. Om du inte får tillräckligt med fotled stöd, kanske du behöver nya skor.
7
Återgå till motion och aktivitet efter smärtan är borta, men gör det långsamt. Under avkastningen är när senan kommer att vara särskilt känsliga för ytterligare skador.
Upphovsrätt © Liv och hälsa