Hur Heal en hälsenan skada

Hälsenan sträcker sig från ben i hälen på vadmuskeln. Idrottare har en tendens att skada denna senan. Det är en särskilt smärtsam skada, men åtgärder kan vidtas för att säkerställa att det läker bra och utan ytterligare förgreningar. Saker du behöver
Elastisk bandage
kall kompress
Heel lyft
Visa fler instruktioner
1

Rest benet, och undvika att lägga någon vikt på det . Använd kryckor om du måste. Höj det när det är möjligt. Det bästa sättet att se en snabb återhämtning är att vila det skadade benet så mycket som möjligt.
2

Ice den regelbundet. En hälsenan skada kan resultera i en hel del smärta och svullnad. Det bästa sättet att råda bot på detta är att is skadan i 20 minuter var 3 till 4 timmar. Fortsätt denna behandling till dess att smärtan minskar.
3

att förhindra ytterligare svullnad och hålla benet orörliga, linda en elastisk binda runt benet och vristen för att komprimera skadan.

4

Använd en klack hiss. Att sätta en i dina skor kommer att skydda din hälsenan från ytterligare skada och svullnad.
5

Motion den skadade senan. Göra stretching och stärkande övningar kommer att hjälpa läkningen. Men gör detta endast om din läkare rekommenderar det, och inte driva det. Ta det lugnt när du startar övningarna.