Hur Heal en stukad fotled

fotledsstukningar kan beseige aktiva människor som deltar i idrott eller projekt som involverar fotarbete. Det är bäst att förhindra fotled skador genom att sträcka och utföra uppvärmningsövningar innan han blev aktiv i en idrott eller fysisk projekt. Men om du gör skadar din fotled, vara säker på att behandla det ordentligt och ge det massor av tid att läka. Instruktioner
1

Besök en läkare om du skadar din fotled illa nog för den att svälla. Du kanske har ett brutet ben som fortfarande stödjer vikt eller bli svart och blå. Endast en röntgenbild kan utesluta en fraktur.
2

Sätt en kylklamp runt vristen. Ice är särskilt effektiv under de första 24 timmarna av en skada för att minska svullnad.
3

Wrap din vrist. Komprimering också kommer att hjälpa till att hålla nere svullnad, så en bra wrap som håller fotleden på plats är ett annat bra sätt att hjälpa en stukad fotled läka. Linda inte det så hårt att du avbröt omsättning eller orsakar obehag.
4

Håll den skadade fotleden förhöjda så blodet inte pool med gravitationen.
5

Get massor av vila. Vila är en viktig del av läkningsprocessen.
6

Ta skadan på allvar. Felaktigt behandlade ankelstukning kan utvecklas till kronisk fotled instabilitet och skapa permanenta problem.
7

Få tillbaka på fötterna gradvis. Använd support wraps, band eller strumpor på helande fotled skador för att hjälpa en stukad fotled läka helt.