Hur Heal en öm Heel

Heel ömhet kan bero på en rad olika faktorer, bland annat felaktigt monterade skor, överdriven sport och motion, eller brist på flexibilitet i fotmusklerna. Den vanligaste orsaken till hälen ömhet är plantar fasciit eller hälsporre. Plantar fasciit är inflammation i bindväv som sträcker sig från hälen, genom valvet hos foten, till tårna. Som ett resultat av allvarlig trauma eller skada, sträcker foten onaturligt och utvecklar små tårar som resulterar i inflammation i en eller flera av de ligament. Saker du behöver
Heel säten och sulor
Ice eller förpackningar gel
Trägolv rulle
Skodon med adekvat hälstöd
Visa fler instruktioner
orsaker och behandling för Heel Pain
1

Besök en fotvårdsspecialist om hälen ömhet är svår. Hon kan utesluta allvarligare tillstånd som kan orsaka smärta, såsom ischias, nedre delen av ryggen nerv eller skiva komprimering, IBS, Reiters sjukdom, ankyloserande spondylit, calcaneal stressfraktur, lateral plantar nerv eller artrit.
2 < p> Använd hälen säten och sulor i dina skor. Heel sätena ge strukturellt stöd till foten och lindra smärta medan fötterna läka. Hålfotsinlägg är fot wraps som stödjer svaga valv och erbjuder utmärkt stötdämpning
3

Ice hälen var 15 minuter med 10-minuters pauser, och sedan upprepa, upp till två gånger dagligen. Andra alternativ som fungerar lika bra är en gel pack eller ens en fryst påse med grönsaker. Ansök till den smärtsamma hälen efter samma regim.
4

Gör kalv-stretchövningar. Detta bidrar till att minska bakåt dra på hälbenet och effektivt minskar hälen smärta. För att stärka musklerna i din båge, utför tå lockar tre gånger i följd genom att placera en handduk på golvet, och sedan curling tårna och dra handduken mot dig.
5

Massage foten med en enkel trä fot rulle för att hjälpa sträcka på foten och lindra hälen smärta.