Hur Heal hamstringsskador

Hamstring skador är vanliga bland idrottare, människor som tränar nonchalant och även människor som inte motionerar alls. En mild hamstringskada kommer att resultera i en tät känsla eller en dragande känsla på baksidan av låret, där denna stora grupp av muskler är belägen. De vanligaste orsakerna till hamstring skador arbetar musklerna för hårt, stretching för långt eller stretching för fort. Lyckligtvis hamstring skador är ganska lätt att läka, tiden för återhämtning beror mycket på hur allvarlig skadan är. Saker du behöver
Anti-inflammatorisk medicin
Ice Pack Review Elastisk bandage
Visa fler instruktioner
1

Ta en anti-inflammatorisk medicin som ibuprofen så snart du misstänker att du har en hamstring skada. Fortsätt att ta upp till fem dagar efter den första skadan, men inte ta mer än den rekommenderade dosen som anges på behållaren.
2

Applicera en kylklamp till den skadade hamstring under 20 minuter omedelbart efter det är skadad. Upprepa detta varje två till fyra timmar.
3

Wrap en elastisk binda runt hamstring. Börja på toppen av låret, arbeta dig ner till toppen av knät, och sedan slå den tillbaka upp till startpunkten. Vira det så att det sitter åt, men inte så hårt att det begränsar blodflödet.
4

Låt det skadade benet vila så mycket som möjligt. Ju mindre stress du sätter på det, desto snabbare kommer det att läka. Håll benet förhöjda medan du vilar.
5

Ease tillbaka till normal aktivitet, och vara säker på att sträcka innan träningen.