Hur Höj testosteronnivåer

Testosteron är ett hormon i kroppen som hjälper till att bibehålla muskelmassa, bentäthet, röda blodkroppar, sexlust och spermier, enligt Mayo Clinic. Mellan åldrarna 30 och 40 år, börjar kroppens testosteron produktion att minska. Minskningen av testosteron kan orsaka förlust av bentäthet och muskelmassa, minska i sexualdrift, ökad kroppsfett, minnesförlust, och depression, enligt Mayo Clinic. Det finns naturliga sätt att höja testosteronnivåerna genom enkla livsstilsförändringar, men om extra testosteron höjd behövs, är testosteron substitutionsterapi ett alternativ. Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost. Adekvat intag av frukt och grönsaker är viktigt för kroppens hälsa och testosteron produktion. Även frukt och grönsaker är viktiga, orsakar en vegetarisk kost en minskning av testosteron. Hälsosamma fetter såsom omega-3 fettsyror, liksom kött, är nödvändiga för ökad testosteron produktion. Protein är viktigt eftersom det stimulerar vissa hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron. Limit kolhydrater och enkla sockerarter, som orsakar blodsocker att öka och produktionen av testosteron att sjunka.
2

Ta vitaminer varje dag. Förutom vitaminer, vidta extra zinktillskott. Extra zink behövs eftersom det är ett mineral som kroppen har svårt att absorbera. Den rekommenderade dagliga zinkkonsumtionen är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor. Med rätt zinkabsorption, kan folk förvänta sig att sova bättre och ha förhöjda testosteronnivåer.
3

Upprätthålla god psykisk hälsa genom att undvika stressiga situationer och få ordentlig sömn varje natt. Vuxna behöver 8 timmars sömn, även om vissa vuxna kräver upp till 10 timmar. Stressande situationer bör undvikas eftersom de tillåter stresshormoner såsom adrenalin och kortisol, för att komma in i kroppen och hämma produktionen av testosteron., Köp 4

Motionera regelbundet även om måttlighet är nyckeln. För mycket motion, samt som för lite, kan orsaka testosteronnivåer att släppa. Övning i 45-minuters sessioner, varefter kortisol stiger, vilket orsakar testosteron produktionen minskar.
5

Undvik steroider för att höja testosteronnivåerna. Steroider ökar artificiellt testosteronnivåer och har långvariga effekter, såsom infertilitet och en permanent minskning av kroppens förmåga att producera testosteron.
6 p Om läkaren upptäcker en mer seriös testosteronbrist, testosteron substitutionsterapi är ett behandlingsalternativ. Endast en läkare kan korrekt bedöma testosteron i kroppen. Testning är oftast klar på morgonen, när testosteronnivåerna är högst.