Hur Ice en ankel

Medan de flesta fotledsstukningar kommer helt läka i en till två veckor , kan korrekt isbildning och behandling av din skadade fotleden minimera svullnad och påskynda återhämtningen . Eftersom svullnaden är ett direkt resultat av kroppen att anpassa sig till de trasiga ligament vrickning , upplyftande och isbildning ankeln , under de första timmarna av ådra skadan , är viktigt . Om problemet kvarstår efter två veckor , kan du ha skadat senor och andra gemensamma vävnader , vilket kan kräva läkarvård . Saker du behöver
Ice
Duk
Visa fler instruktioner
1

Höj ditt vridna eller stukad fotled genom att vila den på en plattform , som en kudde , på din sittposition eller något högre . Med tyngden av din fotled , medan behandling med is , kommer att minska svullnaden .
2

Place is i en plast zip - lock påse och linda den runt det drabbade området . Du kan också använda en kylklamp eller en påse frysta ärtor kommer att göra i en nypa . Slå in påse med is eller kylklamp i en torr handduk eller tvättlapp för att skapa en barriär mellan isen och huden . Addera 3

Ansök isen vid 20 - minutersintervall eller tills ankeln börjar bedöva upp . Du vill till is den skadade fotleden inte mer än en gång var två till tre timmar åt gången . Fortsätt ice behandling för de närmaste dagarna tills svullnaden minskar . Om svullnaden fortsätter och inte förbättras , kontakta läkare .