Hur Ignorera Social Fear

För människor som lider med social rädsla och ångest, kan normala dagliga liv vara en mardröm. Från panikattacker när hon gick ut offentligt med rädslan att alla följer dig, kan social fobi vara en svår. Om de psykologiska problem som är förknippade med dina sociala rädslor tar över ditt liv och komma i vägen för din lycka och komfort, måste du vidta nödvändiga åtgärder för att ignorera och - ännu bättre - kontrollera dem. Instruktioner
1

Få support. Det är alltför vanligt att personer med höga sociala rädslor för att hålla tyst om sina problem. Hålla din oro tappats upp inuti är inget sätt att leva livet. Anförtror människor som du älskar och litar på. Om du vill prata med människor som går igenom liknande erfarenheter, söka upp en stödgrupp i ditt område. Vid en stödgrupp, kommer du att kunna höra förslag från människor som upplever liknande känslor för dig.
2

Få tillräckligt med sömn. Även om många människor kanske inte är medvetna om föreningen kan sömnbrist förvärrar kraftigt tecken på social rädsla och oro, inklusive episoder panikattack samtidigt ut offentligt. Reglera ditt sovande schema genom att gå till sängs och vakna vid samma tid på en daglig basis. Addera 3

ta saker långsamt. För att eliminera social oro från ditt liv, försök att sakta ignorera din rädsla genom att sätta dig själv i offentliga situationer. Detta betyder inte att du måste stå i mitten av ett köpcentrum med en megafon, men kanske du kan gå runt lite. Börja gradvis. Stå vid dörren. Gå runt i utkanten av köpcentret. Gör vad som krävs för att göra möjligheten att ignorera panik röster i ditt huvud en verklighet. När du känner att ditt självförtroende ökar, försöka öka din sociala "tolerans."
4

Prova avkopplande och andningstekniker. Koncentrera sig på din avkopplande och andning kan hjälpa till att stoppa fysiskt obehag som ofta uppstår från sociala rädslor, t.ex. hyperventilation. För att övervinna hur fysiskt obehagligt din oro är att du känner dig, delta i avkopplande och andningsövningar som är centrerade kring andas kontroll och minska kroppslig spänning. Djupa andningsövningar kan vara till nytta för att minska förekomster panikattack, och även för att styra hur extrema de episoder kan få.
5

Håll dig borta från stimulantia. Om du vill ignorera social rädsla, ett sätt att göra detta är genom att avstå från att konsumera en massa stimulantia, såsom koffein - som finns i söta läsk, choklad, te och kaffe. Koffein kan rev upp det centrala nervsystemet och som ett resultat, öka känslor av panik och obehag, bland annat i sociala sammanhang. Dricka för mycket koffein kan också kasta bort ditt sovande schema, vilket gör att du kan uppleva sömnbrist - en annan boven bakom sociala rädslor. Äta socker i överskott kan också leda till känslor av rädsla och panik.
6

Träna. Regelbunden motion kan höja dina nivåer av serotonin. Serotonin är en endorfin som är relaterade till nervimpuls överföring. Hormonet är förknippad med känslor av positivitet och glädje, och kan också hantera sömnproblem. Gå till gymmet tre till fem dagar i veckan och träna på den elliptiska tränare, pappersvaror cykel eller löpband. Jogga runt parken flera morgnar i veckan. Gör vad som krävs för att få det nödvändiga fysisk aktivitet.