Hur Klipp ditt kolesterol

Högt kolesterol är farligt eftersom det är en stor riskfaktor för hjärtsjukdom och stroke. Men inte alla kolesterol är dåligt. High-density lipoprotein (HDL), ofta kallas "goda" kolesterolet, faktiskt tävla mot de mer skadliga, "dåliga" low-density lipoprotein (LDL) för absorption och kan rensa blodkärlen. Även om det finns läkemedel tillgängliga som kan hjälpa minska det onda kolesterolet, kan du åstadkomma ofta detta genom att ändra din kost och hålla sig borta från farliga källor LDL mat. Instruktioner
1

Minska mättat fett i kosten. LDLs (det onda kolesterolet) anger i huvudsak din kost genom livsmedel som innehåller mättat fett. Dessa är oftast livsmedel som djur baserade, som kött och smör. Fetter som är fasta vid rumstemperatur är oftast inte hjärtat friskt och bör ätas i begränsade mängder. Inget mer än 7 procent av din totala kalorier bör komma från mättat fett.
2

Öka lösliga fiber intaget. Fiber hjälper livsmedel flytta genom mag-tarmkanalen snabbare. Mindre mättat fett i ditt system absorberas när fibern är närvarande för att driva igenom det och hämmar dess absorption. Öka din lösliga fiber intaget genom att äta havregryn, fullkorn, frukt, grönsaker och bönor är ett enkelt sätt att börja skära ditt kolesterolvärde.
3

Ät omega-3 fettsyror. Samtidigt sänka ditt intag av dåligt kolesterol är viktigt, så ökar ditt intag av de goda, essentiella fetter såsom omega-3. Omega-3 fettsyror som finns i stora mängder i fisk (speciellt makrill, öring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax) och linfröolja.
4

Konsumera nötter. Valnötter innehåller fleromättade fettsyror och växtsteroler som håller dina blodkärl friska och elastiska och sänka din nivå av dåligt kolesterol. En daglig portion av 1,5 oz. valnötter, kommer mandlar, hasselnötter, pistagenötter eller pekannötter minska risken för hjärtsjukdom. Men eftersom nötter innehåller mycket kalorier, begränsa ditt intag.