Hur Komplett Best of Life Diet Fas 1: Rev Up

Läs vidare för att identifiera den önskade graden av veckans träning och fysisk aktivitet beräknas under varje träningspass och nödvändiga diet som behövs för att slutföra Best Life Program. Saker du behöver
hantlar (fria vikter) katalog Hopprep
Löpband (tillval) katalog Utanför trail eller park
Dance DVD (tillval)
Visa fler instruktioner
Varje vecka
1

Motion på morgonen för att eskalera din ämnesomsättning, ge din kropp att upprätthålla en förhöjd ämnesomsättning under hela dagen och bränna kalorier långt efter träningspasset är slut. Nyckeln till framgång är konsekvent. Motionera aerobt fem till sju dagar per vecka för att se en större vikt förlora och mer hållbara resultat.
2

Välj en primär övning. Kom ihåg att använda en god hållning, hålla upp huvudet, hakan rakt, se till att dina axlar är i linje med höfterna (om promenader eller jogging) och andas främst genom munnen, inte näsan. Eftersom du tränar fem till sju gånger per vecka, måste du berömma den primära övningen du har valt en alternativ aktivitet. Exempel på vanliga alternativa övningarna ingår: utomhus eller stationär cykling, rodd, längdskidåkning och simning. Dessa alternativa aktiviteter är bra val eftersom de alla har hög aerob potential, är bekväm och kan upprätthållas för 20 till 60 minuter önskad träningstid.
3

Träna i zonen (sju eller åtta på Rating Scale) under varje träningspass. Försök att arbeta upp till nivå åtta och kom ihåg att hålla all motion aktivitet för de minsta 20 minuter. Med tiden kan du förlänga dina träningspass till max 60 minuter.
4

Införliva en förnuftig, fettsnål, balanserad kost som består av tre måltider och två mellanmål. Till frukost prova en tre äggvita omelett, en låg-socker spannmål eller grädde av vete. Till lunch kan du prova en mager kalkon eller kyckling sandwich, skål soppa eller en sallad med kyckling. För middag prova pasta med grönsaker, pasta med kyckling eller fisk med två grönsaker och brunt ris. Snack inkluderar (men är inte begränsat till): frukt, 1 uns pretzels, ris kakor, Kow-feta kakor, en bakad potatis (utan smör eller gräddfil) och luft poppade popcorn
5 hjälpa din viktminskning och motion rutin genom att begränsa eller eliminera alkohol från din kost, dricka sex till åtta glas vatten varje dag, med minst två portioner frukt och tre portioner grönsaker varje dag, tar en multivitamin, en omega-3 komplettera och ett kalciumtillskott (om du inte får tillräckligt från kosten) och sluta äta minst två timmar före sänggående.