Uppmuntra viktminskning och minska din aptit genom att undvika följande sex livsmedel: alkoholfria drycker (prova våren eller mineralvatten, växtbaserade iste, eller lättmjölk), livsmedel som innehåller transfetter (prova hjärtvänlig olivolja och raps oljor); Fried livsmedel (prova ugn-stekning dina favoriträtter), Vitt bröd (prova en "fullkorn" eller "fullkorn" alternativ), vanlig pasta (prova en fullkornspasta som innehåller omega-3), och High feta mejeriprodukter- , såsom ost, mjölk, yoghurt, glass och vispad grädde. Eliminera dessa höga fetthalt livsmedel från din diet och fortsätta dina primära och sekundära träningspass och du kommer att se pounds faller bort!
2
börja väga dig en gång i veckan! (Väga sig mer än en gång i veckan rekommenderas inte, Så det kan sabotera dina ansträngningar och minska ditt självförtroende om du inte omedelbart ser de resultat du förväntar dig) Du kan se några fler pounds på skalan. Detta är normalt. När du ökar din fysiska aktivitet - och införliva styrketräning i din fitness schema - du kan bygga muskelmassa. De extra pounds som du märker på skalan kan innebära att du är mer magert. Om du ser mer än ett lagt några pounds på vågen varje vecka, se över din fitness schema och bestämma vilka områden (övning eller diet) där du inte har konsekvent följt programmet, och göra lämpliga justeringar. Om du upptäcker att du inte förlorar i vikt alls (det finns ingen tyngd fluktuation, ökning eller minskning), behöver du antagligen att öka din nivå på aktiviteten skalan.
3
Move vidare till fas 3 om du upptäcker att du har träffat din målvikt. Om du är mindre än 20 pounds från din målvikt och kan se att du fortfarande gå ner i vikt, antingen fortsätta i fas 2 tills du når ditt mål eller gå vidare till fas 3. (Om du väljer att flytta till Fas 3 förstår att du kommer att fortsätta att gå ner i vikt, men i en långsammare takt.) Om du har en hel del vikt att förlora (väl över 20 pounds) och konsekvent sprider pounds, förbli i fas 2 av programmet.
4
gå förbi din frustration (och din platå) genom att identifiera de nödvändiga förändringar som kommer att leda till större framgång på programmet. Se till att du eliminera de 6 livsmedel som bör undvikas under fas 2, Fortsätt att träna i zon fem till sju dagar i veckan, Drick minst sex glas vatten varje dag, äter tre väl tilltagna måltider och två mellanmål varje dag; Sluta äta två till tre timmar innan du somnar, och ta extra omsorg för att undvika extra kalorier från att halka tillbaka i din kost
5
Håll en matdagbok.. Skriva ner allt som händer i din kropp, ger dig en tydlig bild av vad som verkligen händer, hur många kalorier du verkligen förbrukar på en dag, när du mellanmål under dagen, och vilken tid du lägger den sista Volkswagengruppen i din organ för kvällen. Om du vill veta din största styrka (eller svaghet) kommer det att preciseras i Finstilt för dig att se! Det är viktigt att du registrerar all mat och dryck objekt som du förbrukar. Detta kommer att göra dig ansvarig för dina dagliga kalorier samt att du dricker minst sex glas vatten varje dag. Om du har följt programmet konsekvent och med 100% engagemang, men ni har ändå nått en platå, försöka minska dina kalorier eller varvar upp dina träningspass till en högre nivå på aktiviteten diagrammet!
Upphovsrätt © Liv och hälsa