Hur Kontroll Binge Eating

Många människor kämpar med hetsätning utan att erkänna att det är en ätstörning, precis som anorexi och bulimi ätstörningar. Den personen får en okontrollerbar lust att äta mycket stora mängder mat och känner sig maktlös att stoppa hetsätning. Du kan styra hetsätning genom att lära sig att använda mer positiva coping mekanismer för att hantera dina smärtsamma känslor. Instruktioner
1

Erkänna att hetsätning är en ätstörning. Människor som kämpar med hetsätning är inte bara "frossare" eller saknar självkontroll. De kämpar en allvarlig ätstörning. Genom att erkänna att hetsätning är en ätstörning, kan en person som förstår bättre varför han inte har kunnat kontrollera sin hetsätning.
2

Inse varför du omåttlig äta. Du är hetsätning att hantera dina smärtsamma känslor. Med hetsätning, är du "stuffing ner" smärtan så att du inte behöver möta den. Du väljer att binge äta eftersom hetsätning känns bättre emotionellt.
3

Erkänn att du har underliggande smärta. Hetsätning sker inte i ett vakuum. Din hetsätning är ditt svar till djup känslomässig smärta som du behöver bearbeta. Många trauma överlevande, till exempel personer med en historia av missbruk eller försummelse i barndomen, binge äter att hantera sina känslor.
4

Tillåt dig själv att äta vad du vill. Var ärlig mot dig själv: Du är redan hetsätning och sedan känna skuld över det, som bara underblåser elden. Om du ger dig själv tillåtelse att äta vad du vill, stoppa dig cykeln av hetsätning, känner illa om dig själv, och sedan hetsätning igen. Efter en vecka eller två av hetsätning på skräpmat, kommer din kropp att börja längta hälsosammare mat.
5

Använd positiva coping verktyg för att hantera dina känslor. Försök träna, prata med en vän, gör yoga, spela ett musikinstrument eller något annat som hjälper dig att hantera dina känslor på ett mer positivt sätt. När du vinna förtroende för din förmåga att hantera ditt känslomässiga smärta på andra sätt, kommer du få kontroll över din hetsätning.
6

Process dina känslor istället för "stuffing ner dem" med mat. Om du kommer att tillåta dig själv att känna dina starka känslor, som ilska eller sorg, då du kommer att finna det mycket lättare att kontrollera din hetsätning.
7

Ta en 15-minuters "kylning off "period innan du omåttlig äta. Under denna 15-minuters period, prova att använda andra coping mekanismer för att se om de kommer att lugna dina känslor utan att behöva binge äta. När du avvänja dig bort hetsätning och på andra mer positiva sätt att hantera dina känslor, kommer du att bättre kunna styra din hetsätning.