Hur Kontroll Lipids Naturligtvis

Ordet "lipid" betyder bokstavligen fett. Blodfetter är kopplade till hjärtsjukdomar, den främsta dödsorsaken för amerikaner. Kolesterol och triglycerider finns två typer av fettämnen som rör sig genom blodomloppet i protein-inneslutet paket som kallas lipoproteiner. Kroppen producerar goda kolesterolet, men det är en kost rik på mättat fett stor del orsaken till det onda kolesterolet, vilket kan skada hjärtat. Kroppen producerar triglycerider när vi konsumerar stora mängder kolhydrater, proteiner och alkohol. Ideal blodfetter nivåer inkluderar kolesterol vid eller under 200 mg /dL. och triglycerider vid mindre än 150 mg /dL. Även medicinering kan rekommenderas, kan lipider styras naturligt genom kost och motion. Saker du behöver
Planner Review Pen
Paper
Promenadskor Sida 2 - £ 5 hand-vikter
Visa fler instruktioner
Meal Planning, aktivitet och Kosttillskott
1 Stekt mat innehåller mättat fett, vilket ökar blodfetter.

Gå igenom köket och eliminera livsmedel som innehåller transfetter eller mättade fetter. Kommersiellt bakade produkter som snacks kakor, skräpmat och stekt mat innehåller alla transfetter och mättade fetter som bidrar till högre lipidnivåerna.
2 Havre är ett hälsosamt val för lipid kontroll eftersom de Natrually lägre kolesterolvärden.

Använda en vecka planerare, skapa en måltid plan för veckan som innehåller havre, majs, bovete, sojabönor, jordnötter, lök, ingefära, vitlök, aubergine, sötpotatis, morötter, selleri, purjolök och svamp som dessa livsmedel kan minska blodfetter, blodtryck och kolesterol. Tillsätt kallt vatten fisk eller fiskolja kompletterar till din diet för att minska triglycerider.
3 Livsmedel som är höga i fiber och låg fetthalt hjälp kontroll kolesterol och triglycerider.

Gör en inköpslista och planerar att bo med den listan när du kommer till butiken. Din varukorg bör innehålla låg fetthalt, fiberrik mat och snacks som saknar mättat fett. Begränsa kolhydrater och hålla kolesterol under 200 mg. en dag.
4 Ta en rask promenad 20 minuter om dagen kan hjälpa till att öka din aktivitetsnivå.

Sätta på dina walking skor och ta en rask promenad i 20 minuter eller mer varje dag. En stillasittande livsstil leder till viktökning, vilket ökar blodfetter. Brisk dagliga promenader ökar din puls och bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt.
5 Lägga handen-vikter på din promenad kan hjälpa dig att bränna fler kalorier.

Lägg £ 5 handen-vikter på dina promenader för att öka brända kalorier under dina promenader. Flytta dina armar med rytmen i dina steg för att öka din puls och att få ut det mesta av dina promenader.
6 Ansluta till ett gym kan hjälpa dig att släppa extra vikt som bidrar till höga blodfetter.

gå med ett gym eller anmäla dig till en övning klass om du är 10 till 15 kg. övervikt. Gå ner i vikt kan sänka blodfetter.
7
8
9