Hur Kontroll Missbruk Humörsvängningar

Missbruk humörsvängningar kan vara orsaker genom ett antal frågor, bland annat fysiska sjukdomar, obalanser hormon, bipolär sjukdom, posttraumatiskt stressyndrom eller kronisk stress. Även om vissa kanske kan kontrollera humörsvängningar genom beteende modifiering, medan andra kan behöva intensiv terapi eller medicinsk behandling. Instruktioner
1

Tala med en psykiater. Om du känner att dina humörsvängningar är utanför din kontroll, få en psykiatrisk utvärdering för att avgöra varför du upplever detta problem.
2

Tänk mediciner och terapi för att behandla psykiatriska tillstånd. Om det inte finns några fysiska orsaker till dina kränkande humörsvängningar, kan din läkare eller psykiater kunna förskriva läkemedel som kommer att hålla dig lugn och hjälpa till att stabilisera ditt humör. Samtalsterapi kan hjälpa dig att arbeta igenom de underliggande frågorna om dina humörsvängningar. Addera 3

Få en fysisk undersökning. Ibland kan fysisk sjukdom orsaka negativa psykologiska reaktioner som leder till missbruk humörsvängningar. Din läkare kan ta blodprover eller hjärnan tester avbildning för att upptäcka eventuella obehandlade fysiska sjukdomar som kan vara bakomliggande dina humörsvängningar.
4

Ta en kurs ilska. Även om ilska inte kan stoppa humörsvängningar, kan det hjälpa dig att identifiera strategier som gör att du kan stoppa dina humörsvängningar från att bli missbruk.
5

Lär dina triggers. Var uppmärksam på när du har kränkande humörsvängningar och hålla en logg över var du är och vad du gör när de börjar. Ta del av de specifika tankar du hade under dessa humörsvängningar och vilka fysiska förnimmelser som du kände. Med tiden kan du ha möjlighet att se mönster i ditt humör.
6

Undvik stressiga situationer som utlöser humörsvängningar. När du har identifierat specifika omständigheter som leder till missbruk humörsvängningar, försök att undvika dessa situationer, eller ta dig ur situationen så fort du känner att ditt humör eskalerar. Ge dig själv en "timeout" kan tillåta dig att flytta ditt humör innan du blir kränkande.
7

Hitta konstruktiva sätt att släppa ut dina frustrationer. Identifiera saker du kan göra som gör att du kan hantera utan ditt humör utan att bli missbruk. När du känner att dina humörsvängningar tappa kontrollen, försök att desarmera situationen genom att engagera dig i sådana avstressande aktiviteter såsom träning, skriva, ta en promenad, lyssna på musik, läsa en bok, tupplur eller ta en varm dusch.
Addera ditt