Hur Kontroll Wild Moods

Wild humörsvängningar och extrema känslor är inte bara svårt för dig, men kan också oroande och frustrerande för dina nära och kära. Om det inte kontrolleras, kan humör problem orsaka förstörda relationer, förlorade arbetstillfällen och även en ökad risk för självmord. Lyckligtvis finns det enkla, naturliga sätt att lindra extrem ångest, irritabilitet, sorg och även mani. Lär dig att styra vilda humör genom hälsosam sömn och matvanor, humör-reglerande örter och psykologiska coping tekniker. Saker du behöver
Mood-reglerande örter Fysiologiska metoder humör management
Visa fler instruktioner
1

Få tillräckligt med sömn på ett regelbundet schema. 2006 Bättre sömn undersökning gjord av US Mental Health Association och bättre sömn rådet associerat bättre humör med att sova mellan sex till åtta timmar per natt och hålla regelbundna sovtider och vakna tider. Dessutom kan låg melatoninhalterna leda till depression. Behåll ditt rum så mörk som möjligt för att stimulera produktionen av melatonin. För sömnlöshet, prova avkoppling metoder, såsom att lyssna på vitt brus inspelningar, eller ta naturliga lugnande medel, såsom valeriana rot.
2

Ät en kost som stödjer hjärnans hälsa. Näringsämnen som främjar ens humör inkluderar B-komplex vitaminer, vitamin E, samt mineralerna kalcium, magnesium och zink. Fettsyror som finns i nötter, kan olivolja och fisk hjälper även till med depression. Snabba förändringar i blodsocker kan orsaka extrema humör också. Håll ditt stabilt blodsocker genom att välja komplexa kolhydrater, såsom grönsaker och fullkornsprodukter, snarare än enkla kolhydrater, som vitt bröd och godis. Undvik koffein och alkohol samt konstgjorda färg-och smakämnen, vilket också kan orsaka humörsvängningar hos vissa personer. Addera 3

Prova humör-reglering naturläkemedel. Lugn ångest med kamomill, citronmeliss eller valeriana rot te. Lyft låga humör och lugnar irritation med johannesört. En annan ört för agitation och ilska är Lycopodium, en traditionell homeopatiskt medel. För maniska humör, homeopater använder ibland tarentula hispanica. Om dina vilda stämningar är relaterade till kvinnligt hormon förändringar, prova kyska bär, röda hallon, silverax eller sarsaparilla.
4

Motion under 30 minuter tre gånger i veckan. Ansträngande motion släpper humör-öka endorfiner och hjälper till att förhindra sömnlöshet som kan förstöra din sömn schema. På lång sikt, minskar det också bukfett. Överskott bukfett kan orsaka metabola syndromet. En studie från universitetet i Helsingfors, publicerad Finland i december 2002 utfärdade Metabolism associerat detta villkor med ångest och humörsvängningar. Möjliga aktiviteter för att förbättra stämningar inkluderar sporta, jogging, cykling, dans, simning och aerobics.
5

Identifiera coping tekniker som kan avvärja eller stabilisera vilda humör. Håll en stämning dagbok att identifiera dina triggers. När du vet vad som ger på dina extrema humör kan du välja metoder för att stoppa en stämning innan den startar. För ilska och irritabilitet, prova djupandning och lugnande self-talk. För ångest, prova meditation eller guidade bildspråk. Om du lider av extremt låga humör, överväga kognitiv beteendeterapi för att bryta mönstret av negativa tankar.