Hur Kontroll artrit smärta med mat

Artrit är en sjukdom som innebär inflammation i en eller flera leder i kroppen. Det drabbar människor i alla åldrar, med både manliga och kvinnliga lika mottagliga. Den mest försvagande symptom på artrit är artralgi eller ledvärk. Normala rörelser hos drabbade lederna blir begränsad på grund av smärta - som så småningom kommer att minska de övergripande funktionerna hos patienten. För att hitta lättnad, finns olika behandlingar administreras inklusive läkemedel, sjukgymnastik och kirurgiska ingrepp. Ett ytterligare sätt att hantera artrit är genom en hälsosam kost. Att äta rätt sorts mat kan i hög grad påverka symtom på artrit, såsom inflammation och smärta. Här är några hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att lindra ledvärk. Saker du behöver
Livsmedel rika på omega-3 fettsyror
Grönsaker
Frukt
Gurkmeja och kryddor ingefära
Olivolja
Visa fler instruktioner

1

Lägg omega-3 fettsyror i kosten. Omega-3 fettsyror anses vara den hälsosammaste formen av fetter för personer med artrit. Dessa hälsosamma fettsyror stöd i fallande inflammationen genom att minska produktionen av enzymer som ansvarar för slipning ledbrosk och orsakar inflammatoriska processen vid artros leder. Minskade i inflammation innebär mindre ömhet och stelhet bland drabbade lederna, vilket så småningom leder till minskning av smärta. Den bästa källan till omega-3 fettsyror är lax, sardiner, tonfisk, öring, sill, makrill, valnötter, mandlar och linfrön. Den rekommenderade mängden av omega-3 fettsyror för artritpatienter är 2 till 4 gram per dag.
2

Ät lite grönsaker. En vegetabilisk kost är ett effektivt sätt att minska obehagliga symptom på artrit och andra inflammatoriska sjukdomar. Artritpatienter under denna typ av kost kan dra mycket på grund av avsaknaden av rött kött, mejeriprodukter och fjäderfäprodukter som innehåller arakidonsyra - en fettsyra som kan orsaka inflammation. Friska grönsaker som broccoli, squash, grönkål, spenat, brysselkål, kål och sötpotatis är bland dem som är effektiva för att minska artros smärta. Om du vill hålla fast vid denna typ av kost och undvika kött för gott, se till att även titta på ditt intag av protein. Du kan få protein från andra källor såsom ärtor, majs, bönor och nötter.
3

Välj att äta friska frukter. Ananas innehåller en potent enzym som kallas bromelain som hjälper till att minska svullnad av inflammerade vävnader, vilket kan vara till stor hjälp för artritpatienter. Skinn av druvor innehåller resveratrol, en nontseroidal fyto-östrogen förening som blockerar inflammatoriska processen av celler i artrit och andra sjukdomar. Äpplen innehåller anti-inflammatoriska egenskaper som hjälper till att ge befrielse från artralgi eller ledvärk. Frukter rika på vitamin C som jordgubbar, persikor, hallon, mango, kiwi, apelsiner, cantaloupemelon och björnbär är utmärkta för artritpatienter - eftersom C-vitamin tillför näringsämnen på kollagen, vilket hjälper till i läkningsprocessen av skadad brosk vävnader artros lederna, minskar inflammation och smärta.
4

Strö lite gurkmeja och kryddor ingefära på din mat. Båda dessa kryddor innehåller effektiva egenskaper som hjälper till att minska ledinflammation och artros smärta. Gurkmeja eller curcumin är en senapsgul krydda som fungerar som en huvudingrediens i en välkänd receptet kallas kyckling curry. Det hjälper att minska ledvärk genom att undertrycka enzymer som är ansvariga för den inflammatoriska processen i kroppen. Ginger Spice har anti-inflammatoriska effekter som hjälper till att minska gemensamma ömhet och smärta.
5

Använd olivolja vid matlagning mat. Denna typ av olja är en sund form av enkelomättade fetter. Den innehåller polyfenol, en antioxidant phytochemical som skyddar kroppen mot inflammation. Istället för att använda smör eller vegetabilisk olja, övergå till att använda sunt olivolja för att lindra din ömma och värkande leder.