Hur Kontroll benkramper

benkramper är plötsliga och ofrivilliga sammandragningar av musklerna i benet. Kramp i benen kan orsakas av muskelspänning, hålla benet i en position under en lång tid, otillräcklig blodtillförsel och nerv komprimering, bland annat. Kramp i benen kan vara mycket smärtsamt, men de brukar kan botas hemma utan en resa till sjukhuset. Allt du behöver för att bli av med din kramp i benen är några enkla punkter. Saker du behöver
Cold pack (t.ex. en påse frysta grönsaker) katalog Hot handduk
Vitamin E
Magnesium
Vatten
Visa fler instruktioner

1

Börja en stretching rutin. Stretching musklerna kan hjälpa till att kontrollera och förhindra kramp i benen. Den mest effektiva sträckan kommer att bero på den specifika muskeln i benet som kramper. Ett exempel på en stretching övning som kan förhindra kramp i benen är kalven stretch. För att göra detta, stå 2 till 3 meter från en vägg. Böj dig framåt och luta sig mot väggen samtidigt hålla fötterna plant och på plats. Om möjligt, föreslår Mayo Clinic försiktigt gnugga dina muskler och sträck det.
2

Applicera en kall pack till muskeln. Den kalla pack bör hjälpa slappna av spända muskler. Om du upplever smärta eller ömhet efter att göra så, kan du använda en varm handduk till muskeln eller ta ett varmt bad.
3

ta vitamin E-tillskott. Vitamin E kan avsevärt minska risken för kramp i benen, enligt Dr Fred Whittier, professor i invärtesmedicin vid nordöstra Ohio University College of Medicine. I en studie utförd av Whittier, gick patienterna som tog vitamin E från i genomsnitt 10 benkramper en månad till 3,5 per månad. Bra källor till vitamin E är vetegroddar, safflorolja, majsolja, havregryn och pasta.
4

Överväg att ta magnesium tillskott. Magnesium slappnar av musklerna och förhindrar kramper, enligt Dr Robert McLean, en klinisk biträdande professor i medicin vid Yale University School of Medicine. McLean rekommenderar att ta en 400-milligram magnesium kapsel två eller tre gånger om dagen. Dock bör du kontrollera med din läkare innan du gör det, så för mycket magnesium kan vara skadligt för vissa personer, såsom de med njurproblem.
5

Undvik uttorkning. Vatten hjälper dina muskler drar och slappna av och håller muskelceller hydratiserad och mindre irriterad. Det är särskilt viktigt att dricka vatten innan träning, under träning och omedelbart efter träning.