Hur Kontroll kolesterolhalten med en diet

Miljontals människor tar mediciner för att kontrollera kolesterolvärden, men i många fall är det bara så enkelt, och bättre för din hälsa, för att styra kolesterol med en hälsosam diet. Göra permanenta hälsosamma förändringar kan hjälpa till att sänka kolesterol och minska risken för många andra typer av sjukdomar. Instruktioner
1

Förstå dina kolesterolnivåer innan du styra ditt kolesterol med en diet. Vid det här laget, vet du förmodligen att det finns två typer av kolesterol, LDL (dåliga) och HDL (bra). För en vanlig människa, en totalkolesterol nivå, vilket är en kombination av LDL och HDL, på under 200 mg /dL är vad du bör skjuta för. Allt över det antalet är normalt anses vara i det höga registret.
2

Införliva mer av vissa typer av livsmedel som kommer att hjälpa till att kontrollera dina kolesterolnivåer. Ät mer:-Frukt och grönsaker: dessa är låga i kalorier och kolesterol och högt i nutrients.-Fullkorn kolhydrater: äter fullkornsbröd och fullkornsbröd, flingor och pasta, brunt ris, och havregryn-reducerat fett och fett- fri mejeri: inklusive mjölk, ost, gräddfil och yoghurt-skaldjur: äta mer fisk som lax, vilket är högt i hjärt-hälsosamma omega-3 fettsyror-Magert kött: äta kyckling och kalkon i stället för nötkött och fläsk-Nötter: äta mer nötter eftersom de är höga i friska enkelomättade fetter
3

undvika vissa typer av livsmedel, om du försöker att styra kolesterolnivåer med en diet. Några av dessa inkluderar fett kött som nötkött och griskött, full-feta mejeriprodukter som mjölk, smör och ost, äggula, stekt mat,. Samt förädlade och förpackade livsmedel
4

Cook hälsosammare måltider med nonstick kastruller så du behöver inte använda smör och olja, använd hälsosam matlagning metoder som grillning, rostning, gassande och mikrovågsugnen, örter användning och citrus för att smaksätta livsmedel i stället för salt och smör, laga mat i lågt natrium hönsbuljong istället av ohälsosamma oljor och smör, använd fettfri yoghurt eller gräddfil i stället för mayo, och använda bröst markturkeyen för att göra hamburgare och chili
5

Behåll dina kolesterolnivåer genom att styra kolesterol inte med en diet. men med en permanent livsstilsförändring. Kostvanor är tillfälliga så tänk långsiktigt för att slippa eventuellt ta mediciner i framtiden.