Hur Kontroll ångestsymtom

Panikångest kan ta dig på sängen. En minut, du mår bra, och nästa minut, du konsumeras av ångest. Om du hittar dig själv att ha ångest och panikattacker regelbundet, se en psykiater eller terapeut för att få hjälp. Även människor som behandlas för ångest fortfarande kan ha enstaka panikattack, så det är viktigt att vidta åtgärder varje dag för att förhindra en attack från att smyga upp på dig. Saker du behöver
kamomillte
bensodiazepiner mediciner
Visa fler instruktioner
1

Meditera dagligen. Meditation kan hjälpa till att hålla nerverna i schack. Enligt Richard J. Davidson, Ph.D. i psykosomatisk medicin, minskar meditation ångest och ger övergripande sund välbefinnande. Du behöver inte ställa in en hel del tid åt att meditera - 20 eller 30 minuter om dagen är perfekt. Hitta en lugn plats och sitta på golvet eller en stol. Stäng av telefonen och alla andra distraktioner, och andas djupt, in och ut genom näsan. Räkna varje andetag som du andas in, i grupper om tre och tre. När du räknar din tredje andetag, bör din fjärde andetag räknas som "en" igen, din femte andetag som "två" och så vidare. Försök att rensa ditt sinne för allt som oroar dig hela dagen. Om oron kommer tillbaka in i ditt sinne, lugnt avfärda dem och fortsätta medlingen.
2

Drick kamomillte innan sängen. Många ångest drabbade har svårt att sova eftersom deras bekymmer distrahera dem vid sänggåendet. Ta en minut innan sängen för att ägna till att dricka en kopp varmt, koffeinfritt te kan bidra till att lugna nerverna och reflektera över dagen innan sängen. Inrätta en rutin du se fram emot, som att klappa din katt eller hund och sitta i din favoritfåtölj medan du dricker ditt te.
3

Ta djupa andetag. Om du kan känna dig börjar panik, artigt ursäkta dig från vad du än gör, och hitta en plats utanför eller i ett tyst rum för att öva några djupa andetag. Andas in för fem räknar, andas sedan ut i 10. När du börjar känna mer lugn, andas in i 10 punkter, sedan andas ut för 20. Blunda och försöka föreställa sig en lugn landskap tills du känner dig lugn och utvilad.
4

Undvik stressiga situationer. Om du vet att högljudda, trånga butiker gör dig orolig, försök att gå till affären på kvällen eller tidigt på morgonen när det inte blir så trångt. Om du identifiera triggers för din ångest, kan du vidta åtgärder för att undvika dem.
5

Ta hjälp av en läkare. Om dina ångestsymptom är utom kontroll och hindrar dig från att leva ett normalt liv, kan din läkare förskriva en snabbverkande bensodiazepin medicin som Xanax eller Klonopin att tygla dina symtom. Bensodiazepiner läkemedel kan tas på ett behov när det behövs, men kan vara beroendeframkallande och anses kontrollerade ämnen av FDA.