Sätt på ett eller två par strumpor - helst athletic socks - på din stukad eller skadad fot och /eller ankel
2
Skjut stag. över den skadade foten med foten i en stående position (vid 90 grader till ankeln), men utan att egentligen stå på foten.
3
Trä spets i höger eller vänster ögla , över tungan och genom den motsatta öglan. Håll upp båda ändarna av spetsar och justera till samma längd som du skulle om snörning en sneaker.
4
Cross-spetsar ändarna i nästa uppsättning öljetter genom att ta en spets ände, dra den igenom öglan från insidan av öglan (sidan nära tungan) till utsidan (vänd bort från klämmer), passerar sedan över den med den motsatta spetsar änden till tråden genom motsatt öglan.
5
Justera spetsar slutar på lika längd, dra sedan åt till en bekväm passform.
6
Fortsätt cross-snörning ändarna och gängning genom öglorna och genom mitten öljetter tills du når toppen av stag.
7
Flytta skosnören med fingrarna. Upprepa steg 5 för att dra åt snörena mellan de första två par öljetter, eftersom de kan ha lossnat. Fortsätt att dra åt lätt upp stag tills du når spets mellan de mittersta öljetter. Spänn spetsar så mycket som möjligt i detta område - Dra öglorna så nära som möjligt utan att orsaka smärta eller obehag - att ge din fotled stöd. Fortsätt åtstramning från den punkten upp stag tills du når de sista öljetter upptill, dra till en bekväm passform och knyta spets slutar i en båge.
Upphovsrätt © Liv och hälsa