Hur Lugna Imagination innan sömn

En vild fantasi kan gynna dig på alla möjliga sätt. När du försöker att sova, kan det orsaka dig några problem. Lär dig några grundläggande sätt att förhindra en alltför livlig fantasi från att ta över när det är dags att sova. Dessutom ingår några sätt att lugna din fantasi om den redan går full kraft när du är redo att sova. Instruktioner
1

Håll dig borta från koffein senare under dagen. Ge dig själv 4 eller 5 timmars koffein-fri tid innan du försöker sova. Ditt sinne och kropp påverkas starkt av koffein, och det kan hålla dig från att kunna somna gott.
2

Stäng av TV: n på natten. Om du måste titta på TV, hålla det själlösa och enkelt. Nyheten, läskiga filmer och dramatiska mini-serien kommer sannolikt att hålla dig sysselsatt i timmar. Prova att stänga av några avkopplande musik istället. Om du bara gillar ljudet av en TV att somna, prova att använda en fläkt eller luftfuktare för vitt brus istället.
3

Fokusera på din andning. Andas djupt in genom näsan och blåsa alla dina luft ut genom munnen. Håll dina andetag långsamt och kontrollerat. Var uppmärksam på vad du gör, rensa ditt sinne med varje andetag.
4

slappna av dina muskler. Tänk på att frigöra varje muskel från tårna, arbeta dig upp till toppen av huvudet. Om din fantasi börjar vandra, ta med dina tankar tillbaka till muskler du arbetar på avkopplande. Ditt sinne kommer att sakta ner när du kopplar din kropp och förbereda sig för sömn.
5

Räkna själv till tristess, om allt annat misslyckas. Räkna får är en beprövad metod för att lugna dina tankar och sätta dig att sova. Du kan också räkna baklänges från 100.