Hur Lyft med knäna

Lägre ryggont är ett kroniskt problem som ofta kan undvikas. Lägre ryggproblem lätt orsakas genom att inte använda rätt teknik vid lyft av tunga föremål. Böja sig ner vid midjan och lyft sätter en enorm mängd stress på nedre delen av ryggen, och det kan faktiskt skada skivorna i ryggraden. Kiropraktorer, sjukgymnaster och läkare rekommenderar alla att du lyfter med knäna för att undvika skador. Öva tekniken hemma utan ett tungt föremål för att lyfta så att du kan få en känsla för rörelse. Instruktioner
1

värma upp musklerna inför lyfta ett tungt föremål, det kommer att öka blodflödet till musklerna och lossa dig. Kör i stället för två till tre minuter, eller göra en åtta-count uppsättning knäböj. Värmer upp minskar risken för påfrestning, kramper eller skada.
2

Bestäm hur tungt objektet är och var du tar den. Om det är för tungt, ska du inte försöka lyfta det själv. Om det är en vikt du kan hantera, säkerställa att den väg du går på är fritt från hinder, du vill inte snubblar eller faller Addera 3

Stå rakt framför. objektet. Få nära objektet du ska lyfta. Rikta in objektet med naveln.
4

Stå med fötterna axelbrett isär, så att du är stabil och balanserad.
5

Tryck din rumpa tillbaka och flytta in i en hukande ställning. Dr Sean Pastuch, en kiropraktor, rekommenderar inbillar att du är "svävar över en offentlig toalett" för att få positionen korrekt
6

Bend på dina höfter och knän,. Ryggen kommer att anpassas och skyddas.
7

Grip föremålet tätt och ordentligt. Håll ryggen rak genom det effektiva magmusklerna. Lyft föremålet med dina benmuskler. Flytta upp långsamt och mjukt.