Hur Lägre kortisolnivåer att behandla sömnlöshet och HPA Axis dysfunktion

Kortisol är ett hormon som utsöndras av binjurarna. Detta ämne är en steroid som är mycket viktigt i den "kamp eller flykt" reaktion på stress. Det hjälper till att förbereda dig för att ta itu med vad situationer uppstår. Det är nödvändigt, även för normala vardagslivet. Utan den skulle du inte orkar med att komma ur sängen och komma igång på morgonen. Men om kortisol nivåerna är för höga på grund av kronisk stress och aktivering av binjurarna, hälsofrågor såsom sömnlöshet och HPA (hippocampus-hypofys-binjure) Axis dysfunktion kan utvecklas. Alternativ finns för att hjälpa till att minska mängden kortisol till en hälsosam nivå. Saker du behöver
Melatonin
Vitaminer B och C
Calcium
proteinrika livsmedel
Visa fler instruktioner
s
1

Minskning konsumtion av koffein och andra stimulantia. Koffein ökar väsentligt mängden kortisol i kroppen.
2

Få mer sömn genom att ta melatonin. Sömnlöshet är en av de frågor som tas upp, men det är en viscious cykel. Högre nivåer av kortisol kan orsaka sömnlöshet och sömnsvårigheter kan öka nivåerna av kortisol. Addera 3

Motionera regelbundet. Motion hjälper till att frigöra andra signalsubstanser som serotonin och dopamin. Sådana ämnen minskar ångest, vilket sedan minskar kortisolnivåer.
4

Hantera dina blodsockernivåer. Ät mindre raffinerade och förädlade socker och öka komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter och grönsaker. Ät små, täta måltider. Låt inte dig själv att bli alltför hungrig. När man gör dessa ändringar, även överväga att eliminera gluten ur kosten eller minskar det avsevärt.
5

Öka mängden protein du äter. Låg-protein diet ökar kortisolnivåer.
6

ta kosttillskott. Några föreslog är B-vitaminer, C-vitamin och kalcium. Diskutera dessa alternativ med din läkare eller naturläkare.
7

Practice avslappningsövningar, sådana andningsövningar, meditation, bön, eller varma bad. Något minskar stressen minskar också dina kortisolnivåer.