Hur Lägre testosteronnivåer hos Män

Testosteron är det viktigaste manliga könshormonet. Biverkningar av för mycket testosteron kan innehålla en högre risk för prostatacancer, snabb hjärtfrekvens och nervositet, och agitation. Det är den förhöjda risken för prostatacancer som uppmanar vissa män att vilja sänka sina testosteronnivåer, vilket börjar falla naturligt när en man når hans sena fyrtiotalet. Saker du behöver
Diet planExercise planConsultation med en doctorPhysical examen
Visa fler instruktioner
1

Prata med din läkare om fördelarna med att minska din nivå av testosteron och om livsstilsförändringar kan hjälpa dig att nå detta mål. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en plan för att sänka testosteron.
2

Ta några mediciner som ordinerats av din läkare, inklusive läkemedel till lägre testosteron och antidepressiva mediciner som kan ge lugnande effekter hos personer med alltför mycket testosteron.
3

Ändra din kost. Ät mindre rött kött och färre mejeriprodukter, som bidrar till produktionen av testosteron, och äta mer fisk och grönsaker. Konsumera sojamjölk och tofu som mejeriprodukter substitut.
4

gifta sig eller bli inblandad i en långsiktig, monogamt förhållande. Studier visar gifta män och män i fasta förhållanden har lägre testosteronnivåer och färre hälsoproblem totalt än ensamstående män.
5

motionerar mer än vanligt. Om du är i god form, överväga att öka din träning regim, vilket hjälper till att sänka testosteron.
6

dricker alkohol. Måttlig konsumtion av rödvin hämmar testosteronproduktionen. En eller två glas per dag är inom det säkra området.