Träna vad som orsakar din ångest. Precisera de faktorer som framkallar ett anfall av ångest och försöka dekonstruera triggers. Den viktigaste delen av att hantera all ångest är att fastställa dess grundorsak. Det kan vara vissa sociala situationer, stressiga möten på jobbet eller stora offentliga sammankomster. Försök att ordna ditt liv för att minimera exponeringen för dessa triggers.
2
Research din släkthistoria. Ångestsyndrom kan vara ärftligt så det är värt att fråga dina släktingar om de känner till en familjemedlem som har drabbats av något liknande. Om du upptäcker att en släkting har, prata med dem om din sjukdom och hur de hanterar sin sjukdom.
3
Undvik stimulantia. Ta inte droger, dricker alkohol, äter stora mängder av koffein eller röker cigaretter. Dessa kan alla förvärra någon ångest, även med måtta.
4
Ändra din kost. Undvik socker eller raffinerade livsmedel grupper och äter mycket frukt och grönsaker. En obalanserad kost kan framkalla trötthet och tröghet som kan öka känslor av ångest.
5
Sleep. Få minst åtta timmars sömn per natt. Sömnbrist är en av de främsta orsakerna till ångest.
6
Forskning fördelarna av behandlingen. Om du har problem med att känslan av din ångest på egen hand, är det värt att söka professionell hjälp. Prata igenom symtom på din ångest med en kurator kan hjälpa dig att identifiera dess orsaker och utveckla långsiktiga copingstrategier.
7
Konsultera en homeopatisk läkare. Där ett antal naturliga homeopatiska medel som sägs lindra symptomen av ångest. I de flesta fall deras effektivitet inte är vetenskapligt bevisat eller erkänts, men många av de drabbade hävdar att de hjälper.
Upphovsrätt © Liv och hälsa