Hur Massera Iliotibial Band på benen

Iliotibial band problem är vanligast hos löpare och andra idrottare. I de flesta fall, den iliotibial band, eller IT-band, är snäva. IT bandet kan börja gnida på en av de utskjutande benen på den sida av knäet där den ansluter. Detta kan orsaka smärta längs sidan av benet från höften till knät från Iliotibial bandet blir inflammerad och öm. Du kan lindra detta problem genom att lära dig att massera Iliotibial bandet på benen. Saker du behöver
massage bord eller plan yta
Massageolja
Visa fler instruktioner
1

Har kunden lägger ner på en plan yta eller massagebänk.
2

Smörj eller massageolja längs sidan av benet från höften ner till botten av sidan av knät.
3

Massage längs den sidan av benet försiktigt med handflatan för att framställa de muskler och ligament i området för djupa vävnaden massage. Använd försiktiga rörelser rörde sig upp mot höften.
4

Använd hälen av handen för att ge en djup vävnad massage till Iliotibial bandet. Gå mot höften från basen av den sida av knäet. Placera den andra handen på insidan av knät för att stödja benet.
5

Stroke i en långsam, fast, uppåtgående rörelse, säkra armbågen på din höft för stöd och att ge ökat tryck och en djup vävnad massage till området.
6

Tryck i mitten av IT-bandet, om halva låret längs sidan av benet, med tummen. Kombinera denna teknik med stegen ovan för att frigöra IT-bandet.