Hur Massera in en Knee Efter Total Replacement

Återställa efter knäledsplastik kan vara en lång och svår process. Smärta och stelhet kan förbli månader efter operationen är över. Samtidigt återvänder till en fullt fungerande stat kan vara svårt, är det fullt möjligt att återfå god användning av knät. Din läkare kommer sannolikt ha gett dig ett regemente av övningar att göra för att återvinna mer av ditt knä. Det är viktigt att göra dessa övningar flitigt under at-home återhämtningsperiod, och sedan kan du belöna dig själv med en massage runt knäet. Saker du behöver
Stiff kudde eller rullad handduk
Visa fler instruktioner
Quadriceps Ställa
1

Ligg platt på rygg på golvet eller på din säng.
2

Håll händerna på dina sidor och utvidga båda benen rakt utåt. Spänn dina quadriceps och tryck hälarna nedåt och böjer tårna uppåt mot kroppen.
3

behålla denna position i 15 sekunder innan du släpper. Upprepa övningen var femte sekund under fem till 10 uppsättningar. Ta den här övningen långsamt, så du förbättra din kondition kan du lägga till antalet repetitioner
knästräckning
4

Placera en kudde, rullad handduk eller annat mjukt prop. under recuperating knä för höjd.
5

Lie på ryggen. Spänn dina quadriceps och försiktigt räta ut benet. Lyft sedan foten en aning så hälen är inte mer än en tum från sängen eller golvet, eller tills du känner tillräcklig spänning.
6

Håll positionen i 10 sekunder innan du släpper. Upprepa denna övning i 10 repetitioner varje fyra timmar eller vid behov.
Massage
7

Stötta ditt knä något, antingen manuellt eller med hjälp av en kudde. Applicera inte spänd eller dra benet.
8

Placera tummarna på toppen av knät och lätt tryck.
9

Flytta tummarna i små cirklar och arbeta din väg runt knäleden, är noga med att inte trycka direkt på knäet.