Hur Motion & gå ner i vikt under graviditeten

Tvärtemot vad många tror, ​​spelar motion en viktig roll under graviditeten. Inte bara hindrar en god, daglig träning en stor viktökning, men det säkerställer också en hälsosammare graviditet för både dig och ditt framtida barn. Du sover bättre, smälta maten bättre och lindra värk och smärta i hela kroppen. Så länge du inte har fysiska begränsningar som hindrar dig från träning under graviditeten, räkna ut en workout plan och håll dig till det. Tänk också på att träna under graviditeten gör att bränna barnet fett lättare när du har fött ditt barn. Saker du behöver
Pool
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Gör en kort uppvärmning innan du börjar din träning rutin. Sträck dina muskler ordentligt i ca fem minuter.
2

bada. Simning är en av de mest populära övningar för gravida kvinnor, sannolikt eftersom det skapar en känsla av tyngdlöshet som kan vara en lättnad när du bär extra vikt. Simning innebär också att det är en mild vattentryck över hela kroppen. Detta förbättrar blodcirkulationen. Också prova vatten aerobics.
3

Ta gott om promenader. Gå din hund, gå på en promenad med din partner eller bara ta en promenad genom kvarteret efter jobbet. Promenera i rask takt som är bekvämt för dig, och så vid olika intervall (kuperat, platt och ojämn terräng). En en-kilometers promenad tre gånger i veckan anses idealisk för gravida kvinnor. Från verksamhet som har du studsar runt eller kan orsaka skada i bukhålan
4

Avstå. Till exempel, hoppa, kontakt sport, ridning, bänkpress och eventuella vibrerande rörelser bör undvikas.
5

Lyssna på din kropp. Om du gör en viss övning som gör dig obekväm eller lämnar dig i smärta nästa dag, avstå från att göra det längre. Din kropp kommer att berätta vad den kan hantera, så var uppmärksam och lyssna några varningstecken.